النسبة الطبيعية للدهون في الجسم. يظن البعض أنه كلما قلت كمية الدهون في جسم الإنسان، كلما أصبح أكثر نحافة ويتمتع بوزن مثالي، لكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً. الإعتدال مهم في كل الأمور، وكل شيء له نسبة معينة لا ينبغي زيادتها أو نقصانها حتى لا تسبب مشاكل. صحية، وبعضها يمكن أن يكون خطيرا.
في هذا الموضوع سنتحدث عن النسبة المثالية للدهون في الجسم، ونناقش طرق حساب نسبة الدهون في الجسم، ونقدم بعض النصائح التي تساعدك في تحقيق النسبة المثالية للدهون في الجسم.
نسبة الدهون الطبيعية في الجسم
- المستوى الطبيعي للدهون في الجسم هو أمر يجب تحقيقه للحفاظ على الصحة العامة للشخص.
- تزيد الدهون الزائدة في الجسم من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري.
- لكن انخفاض مستويات الدهون عن الطبيعي في الجسم يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي ويسبب في بعض الأحيان العجز الجنسي.
- ولذلك لا بد من معرفة نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للرجال والنساء حتى نحاول الوصول إليها وتجنب مضاعفات زيادتها أو نقصانها، وهي كالتالي:
نسبة الدهون الطبيعية في جسم الرجل
قام المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بتقسيم مستوى الدهون الطبيعي في الجسم للرجل على أساس وزن الجسم والعمر، وسنشرح كل منهما على حدة:
نسبة الدهون الطبيعية للرجل حسب كتلة الجسم
- تتراوح نسبة الدهون الأساسية في الجسم عند الرجل من 2 إلى 5%.
- تتراوح نسبة الدهون في جسم الرجل الرياضي من 6 إلى 13%.
- تتراوح نسبة الدهون لدى الرجل ذو اللياقة البدنية ما بين 14 إلى 17%.
- يتراوح مستوى الدهون المقبول في الجسم للرجال من 18 إلى 24%.
- تصل نسبة الدهون لدى الرجل البدين إلى أكثر من 25%.
نسبة الدهون الطبيعية للرجل حسب العمر
- يتراوح مستوى الدهون الطبيعي في الجسم للرجل الذي يتراوح عمره بين 20 و39 عامًا من 8 إلى 19%.
- يتراوح مستوى الدهون الطبيعي في الجسم للرجل الذي يتراوح عمره بين 40 و59 عامًا من 11 إلى 21%.
- يتراوح مستوى الدهون الطبيعي في الجسم للرجل الذي يتراوح عمره بين 60 و79 عامًا من 13 إلى 24%.
شاهدي أيضاً: هل كثرة التبول علامة على حرق الدهون؟
نسبة الدهون الطبيعية في جسم الأنثى
تم تحديد نسبة الدهون الطبيعية للمرأة بناءً على وزن الجسم والعمر، وفيما يلي سنشرح كل منهما على حدة:
نسبة الدهون الطبيعية للمرأة حسب وزن الجسم
- تتراوح نسبة الدهون الأساسية في جسم الأنثى من 10 إلى 13%.
- تتراوح نسبة الدهون في جسم المرأة التي تمارس الرياضة بانتظام بين 14 و20%.
- تتراوح نسبة الدهون في الجسم للمرأة ذات اللياقة البدنية من 21 إلى 24%.
- وتتراوح نسبة الدهون المقبولة لدى النساء من 25 إلى 31%.
- تصل نسبة الدهون لدى المرأة البدينة إلى أكثر من 32%.
نسبة الدهون الطبيعية للمرأة حسب العمر
- تتراوح نسبة الدهون الطبيعية في الجسم لدى المرأة التي تتراوح أعمارها بين 20 و39 عامًا بين 21 و32%.
- يتراوح مستوى الدهون الطبيعي في الجسم لدى المرأة التي تتراوح أعمارها بين 40 و59 عامًا بين 23 و33%.
- يتراوح مستوى الدهون الطبيعي في الجسم لدى المرأة التي يتراوح عمرها بين 60 و79 عامًا بين 24 و35%.
أسباب اختلاف نسبة الدهون الطبيعية في الجسم بين الجنسين
- بعد التعرف على نسبة الدهون الطبيعية في الجسم لكل من الرجال والنساء حسب وزن الجسم والعمر.
- وعلينا توضيح الأسباب الرئيسية لاختلاف نسبة الدهون الطبيعية لدى الجنسين.
وتتلخص هذه الأسباب في النقاط التالية:
- لاحظنا زيادة في نسبة الدهون الطبيعية في الجسم عند النساء أكثر منها عند الرجال، ويعود السبب في ذلك إلى الهرمونات الموجودة فقط في جسم الأنثى والتي تسمح بتحويل الطعام بسهولة إلى مواد دهنية.
- تتعرض الدهون الأساسية في أجسام الرجال للأكسدة المفرطة مقارنة بما يحدث في أجسام النساء.
- استخدام حبوب منع الحمل المختلفة يحفز الجسم على إفراز الماء والمواد الدهنية بقوة عند المرأة.
قد تكون مهتمًا بـ: معلومات حول حساب نسبة الدهون في الجسم
طرق حساب نسبة الدهون في الجسم بدقة
بعد معرفة نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للرجال والنساء على حد سواء، علينا توضيح الطرق المختلفة لحساب نسبة الدهون في الجسم بدقة لمعرفة ما إذا كانت تساوي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم أم لا. أدناه سوف نقدم الحسابات المختلفة. طُرق:
قياس الوزن تحت الماء
- يمكن قياس كمية الدهون في جسم الإنسان من خلال وزنه تحت الماء، وإنزاله في صندوق يحتوي على كمية من الماء وميزان. ويتراوح الوقت اللازم للوزن بهذه الطريقة من ثلث ساعة إلى نصف ساعة. ساعة.
- يتم تحديد ما إذا كانت نسبة الدهون في جسم هذا الشخص مرتفعة أو منخفضة بناءً على كتلة العظام. ومن المعروف أن كثافة العظام والعضلات تزيد في الماء عنها في الدهون.
- الشخص ذو الوزن الثقيل سيكون أثقل عندما يتم وزنه تحت الماء. وفي هذه الحالة يمكننا أن نستنتج نسبة الدهون في جسمه لأنها منخفضة.
- في المقابل، فإن الشخص الذي لديه نسبة عالية من الدهون في الجسم سيكون وزنه أقل تحت الماء منه خارج الماء.
جهاز المسح
- يقوم الماسح الضوئي بقياس نسبة الدهون في الجسم باستخدام الأشعة السينية.
- ويتميز هذا الجهاز بأنه يستطيع التحديد الدقيق للمناطق التي تتواجد فيها الدهون في جسم الإنسان.
- يستغرق جهاز المسح وقتاً قصيراً لعرض نتائج نسبة الدهون في الجسم، لا يزيد عن ثلث الساعة.
تحليل المقاومة الكهرومغناطيسية
- إذا كنت تريد قياس كمية الدهون في جسم الشخص بدقة عالية، عليك استخدام ميزان يقوم بتحليل أجزاء الجسم وإدخال كمية محدودة من الكهرباء إلى الجسم لمعرفة نسبة الدهون.
- تعتمد هذه الطريقة على أن دهون الجسم وعضلاته وأنسجته تقوم بتوصيل الطاقة الكهربائية بنسب مختلفة، وبالتالي فإن تحليل المقاومة الكهرومغناطيسية يحسب نسبة الدهون في الجسم بدقة كبيرة.
جهاز فرجار الجلد
- هو جهاز يتميز بحجمه الصغير ويقوم بقياس نسبة الدهون في مناطق معينة من الجسم.
- لكن عيب هذا الجهاز هو أنه يحسب فقط كمية الدهون الخارجية، وليس الدهون الداخلية.
اخترنا لك: مشروبات طبيعية لحرق الدهون قبل النوم
نصائح لإنقاص الوزن للوصول إلى مستويات الدهون المثالية
ومن خلال موضوع نسبة الدهون الطبيعية في الجسم سنوضح بعض النصائح والإرشادات التي من شأنها أن تساعد في إنقاص الوزن بشكل يساعد على تحقيق نسبة الدهون المثالية في الجسم، وهي:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة رياضات القوة، مثل رفع الأثقال، والتمارين الهوائية، والتمارين الحرارية.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالأطعمة البروتينية.
- أضف كمية صغيرة من الخل إلى طعامك يومياً.
- قلل من تناولك للكربوهيدرات المصنعة.
- يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
- تجنب تناول الدهون الضارة، والإكثار من تناول الدهون المفيدة.
- عند شرب القهوة يجب أن تكون خالية من السكر أو الكريمة.
- تجنب شرب السوائل الغازية التي تحتوي على كميات عالية من السكر واستبدالها بالسوائل التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل الشاي الأخضر والماء.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية بكميات كبيرة.
- تأكد من تناول الأطعمة الزائدة التي تحتوي على الحديد كل يوم.
وفي نهاية الموضوع وعلى موقع مقال المقال بعد أن تعرفنا على نسبة الدهون الطبيعية في الجسم.
وقد ذكرنا أسباب اختلاف نسبة الدهون الطبيعية في الجسم عند الرجال والنساء، وشرحنا طرق حساب نسبة الدهون في الجسم بشكل دقيق.
لقد أوضحنا بعض النصائح التي ستساعدك على إنقاص الوزن والوصول إلى المستوى المثالي للدهون في الجسم.
ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.