جدول قياس لحساب كتلة السمنة. مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس لمعرفة ما إذا كان وزنك مناسبًا لطولك. يمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم للتحقق من وزن الأشخاص وصحتهم وما إذا كانوا يعانون من السمنة أم لا. وفي مقال اليوم سنتعرف على جدول القياس لحساب كتلة السمنة.
مؤشر كتلة الجسم
- مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس لوزن الجسم وطوله وينطبق على كل من الرجال والنساء البالغين. مؤشر كتلة الجسم لا يميز بين الدهون في الجسم وكتلة العضلات.
- لذلك، فإن لاعبي كمال الأجسام والأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية كبيرة سيكون لديهم مؤشر كتلة الجسم مرتفع، ولكن ليس لديهم وزن زائد.
- مؤشر كتلة الجسم هو وسيلة لتقييم ما إذا كان وزنك ضمن النطاق الصحي.
- يجمع مؤشر كتلة الجسم بين طول الشخص ووزنه لتشكيل مقياس يمكن أن يساعد في التنبؤ بخطر الإصابة بالمرض.
- لقد وجد الباحثون في مجال الصحة أن مؤشر كتلة الجسم يعد مؤشرًا جيدًا للصحة وطول العمر للبالغين وليس بالضرورة للفرد.
- ولكن لمجموعة من الأشخاص لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم.
- على سبيل المثال، أظهر الباحثون أن مجموعة من الأشخاص لديهم مؤشر كتلة الجسم 30.
- لديهم فرصة أكبر للإصابة بمرض خطير ويموتون في سن أصغر في المتوسط مقارنة بمجموعة الأشخاص الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 20.1.
جدول قياس كتلة السمنة
يتراوح وزن مؤشر كتلة الجسم بين الأرقام التالية:
- إذا كان أقل من 18.5 فإن الشخص يعاني من نقص الوزن، وإذا كان المؤشر بين 18.5 و 24.9 فإن الشخص يتمتع بوزن صحي.
- إذا كان بين 25 و29.9 فهو يعاني من الوزن الزائد، وإذا كان أكثر من 30 فهو يعاني من السمنة.
- يجب استخدام هذه المؤشرات من قبل البالغين فقط (يجب ألا تعتمد النساء الحوامل أو المرضعات على قيم مؤشر كتلة الجسم هذه).
- ولا ينبغي اتخاذ أي إجراء بناءً على قيمهم، بخلاف استشارة شخص مؤهل بشكل مناسب، مثل الطبيب.
اقرأ أيضاً: غدد في الجسم وظيفتها إفراز الهرمونات
تقييم مؤشر كتلة الجسم
- مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لوزنك مقارنة بطولك ومن المهم إجراء تقييمات دقيقة للسمنة.
- لأن زيادة الوزن أو السمنة تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بحالات طبية مختلفة.
- بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان.
- ولكن مع تزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، تم توجيه بعض الانتقادات إلى مؤشر كتلة الجسم وأوجه القصور فيه كمقياس للوزن المثالي للأفراد.
- نظرًا لأن بعض الأشخاص يتمتعون بشكل طبيعي بإطار جسم أكبر من غيرهم، فإن ذلك سيؤدي إلى اختلاف طفيف في الوزن
- يتم حسابه ضمن نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي، وهذا غير صحيح.
- بالنسبة لمعظم البالغين، يوفر مؤشر كتلة الجسم تقديرًا جيدًا للمخاطر الصحية المرتبطة بالوزن.
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك أعلى من 35، فإن وزنك يعرض صحتك للخطر بالتأكيد.
- على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا مثاليًا، إلا أنه من المتفق عليه عمومًا أنه المقياس الأكثر فائدة وصالحًا للبالغين.
- توصي به منظمة الصحة العالمية لعلاج زيادة الوزن والسمنة لدى البالغين والمراهقين.
- مقياس آخر مفيد لتحديد ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة هو محيط الخصر.
- يعد محيط الخصر مؤشرًا أفضل من مؤشر كتلة الجسم لمرض السكري من النوع 2 لدى النساء وأمراض القلب والأوعية الدموية.
اخترنا لك: ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية
كيفية استخدام مؤشر كتلة الجسم؟
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5، فإن مؤشر كتلة جسمك يقع ضمن فئة نقص الوزن وقد لا يكون هذا مفيدًا لصحتك.
- هناك العديد من الفوائد للوزن الصحي، لذا قم بزيارة طبيبك لمناقشة هذا الأمر.
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك يتراوح بين 18.5 و24.9، فإن مؤشر كتلة جسمك يقع ضمن فئة الوزن الصحي.
- يعد هذا أمرًا جيدًا لصحتك بشكل عام حيث يتمثل التحدي في الحفاظ على هذا الوزن وعدم زيادته مع تقدمك في السن.
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك يتراوح بين 25 و29.9، فإن مؤشر كتلة جسمك يقع ضمن فئة الوزن الزائد وقد لا يكون مفيدًا لصحتك.
- هناك العديد من الفوائد للانتقال إلى وزن صحي، وفقدان ولو القليل من الوزن يمكن أن يوفر فوائد صحية كبيرة.
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أعلى، فأنت تندرج ضمن فئة السمنة وهذا قد لا يكون مفيدًا لصحتك.
- هناك العديد من الفوائد لتحقيق وزن صحي، وفقدان الوزن ولو قليلاً يمكن أن يوفر فوائد صحية.
- لذا تحدث مع طبيبك حول كيف يمكن لفقدان الوزن أن يحسن صحتك ورفاهيتك.
احسب مؤشر كتلة الجسم بشكل صحيح
لتحقيق وزن صحي والحفاظ عليه، من المفيد معرفة مؤشر كتلة جسمك وماذا يعني. هناك ثلاث خطوات لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك:
1. قم بقياس وزنك
استخدم ميزانًا وتأكد من وضعه على سطح مستوٍ وقوي.
حاول استخدام نفس المقاييس في كل مرة.
قبل أن تزن نفسك، قم بإزالة معطفك وسترتك وأحذيتك والملابس الثقيلة الأخرى.
قف في منتصف الميزان مع توزيع وزنك بالتساوي بين قدميك.
سجل وزنك بالكيلو جرام.
2. قم بقياس طولك
استخدم شريط قياس مثبتًا على جدار مستقيم ومتين، بحيث تكون قاعدته على مستوى الأرض.
قم بإزالة معطفك وسترتك وأحذيتك والملابس الكبيرة الأخرى، بالإضافة إلى أي إكسسوارات أو قبعات للشعر.
قف مع ضم قدميك معًا وظهرك على الحائط، بحيث يلامس رأسك وظهرك وأردافك وكعبك الحائط.
اطلب من شخص آخر تسجيل طولك عن طريق وضع مسطرة مسطحة موازية لأعلى رأسك وتسجيل الارتفاع بالسنتيمتر.
3. احسب مؤشر كتلة جسمك
احسب مؤشر كتلة جسمك باستخدام حاسبة دليل الوزن الصحي وتأكد من تسجيل مؤشر كتلة جسمك حتى تتمكن من متابعة أحوالك.
أهمية الوزن الصحي
يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من العديد من الأمراض بالإضافة إلى خطر الوفاة في سن مبكرة
لكن الأمر لا يتعلق فقط بخطر الوفاة في سن أصغر، بل يتعلق أيضًا بنوعية حياتك، حيث أن الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي أقل عرضة لما يلي:
- مرض قلبي.
- ضغط دم مرتفع.
- داء السكري من النوع 2.
- بعض أنواع السرطان.
- مرض كلوي.
- آلام الظهر.
- ألم الركبة.
- العقم.
- مشاكل في التنفس.
- توتر.
- اكتئاب.
- مشاكل النوم.
- أمراض المرارة.
- مرض الكبد الدهني.
- كما أن الأطفال الذين يتمتعون بوزن صحي هم أقل عرضة للتنمر، كما أن لديهم ثقة منخفضة بالنفس ويعانون من اضطرابات الأكل.
- الوزن الصحي يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول، ويقلل من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة ويساعدك على تحقيق صحة أفضل.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن حاليًا، فهناك العديد من الفوائد الأخرى لفقدان الوزن.
- يمكن أن يساعدك هذا على البقاء متحفزًا، وإذا كنت تعاني من نقص الوزن، فهناك العديد من الفوائد للتمتع بوزن صحي أيضًا.
ربما يهمك: أين توجد الصمامات في الجسم؟
أخيرًا، تذكر أن مؤشر كتلة الجسم هو مجرد طريقة واحدة لتقييم ما إذا كان وزنك صحيًا، ويمكنك أيضًا محاولة قياس محيط الخصر لتحديد خطر الإصابة بأمراض مزمنة مرتبطة بالسمنة.