توصي جمعية القلب الأمريكية بذلكأها“، من خلال التغلب على الرغبة الشديدة لديك بمساعدة البدائل الصحية. ولحسن الحظ، فإن تناول الأطعمة الصحية يشمل الأطعمة بجميع أنواعها وقوامها ونكهاتها، بالإضافة إلى الدهون، ولكنها صحية، لأن الدهون الصحية تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة لصحتك. صحية، وينصح بتناول الدهون الصحية التي لا تسبب زيادة في الوزن ولا تسبب زيادة في نسبة الدهون في الدم.
تعرف على أفضل الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية
1. تناول السمك
تناول ما لا يقل عن 8 أونصات (حوالي 228 جرامًا) من الأسماك غير المقلية كل أسبوع، والتي يمكن تقسيمها إلى حصتين من الأسماك، مع اختيار الأسماك الزيتية مثل التونة والرنجة والماكريل والسردين والسلمون لتوفير الأوميغا الأساسية. 3 تناول الأحماض الدهنية. 3 أحماض دهنية..
2. تناول المكسرات
تناول حفنة صغيرة، حوالي 29 جرامًا، من المكسرات والبذور غير المملحة للحصول على الدهون الجيدة والطاقة والبروتين والألياف. وتشمل الاختيارات الجيدة: اللوز والبندق والفول السوداني والفستق وبذور اليقطين (اللحم الأبيض) وبذور عباد الشمس. البذور (اللب السوري) والجوز..
3. تناول الأفوكادو
تناول وجبة خفيفة واطهيها واخبزها مع الأفوكادو لإضافة الدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية.
4. زيوت الطبخ المفيدة لصحتك
استخدمي زيت الطهي والتوابل التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة. وتشمل الاختيارات الجيدة زيت الأفوكادو والذرة وبذور العنب والزيتون والفول السوداني والعصفر والسمسم وفول الصويا وعباد الشمس..
source : www.youm7.com