لصحة القلب.. 6 نصائح تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم

بقلم ميرفت رشاد

الجمعة 20 أكتوبر 2024 الساعة 4:00 صباحًا

عندما ترتفع مستويات الكولسترول في الجسم، يمكن أن يمهد الطريق لمضاعفات صحية مختلفة. يمكن أن يتراكم الكوليسترول الزائد في الشرايين، ويشكل لويحات ويسبب تضييق الشرايين، مما يقلل من تدفق الدم، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. من الضروري الحفاظ على مستويات الكولسترول وتنظيمها ضمن النطاق الصحي، إليك النصائح بحسب ما نشره “الموقع” ndtv“.

نصائح بسيطة لخفض مستويات الكوليسترول:

1. اختر الدهون الصحية

2. زيادة كمية الألياف القابلة للذوبان

3. أضف الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 إلى نظامك الغذائي

4. حافظ على نشاطك من خلال ممارسة الرياضة بانتظام.

5. إدارة وزنك

6. الإقلاع عن التدخين

بعض النصائح الإضافية لقلب سليم

قائمة الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على مستويات الكولسترول الصحية

1. البقوليات:

تعتبر الأطعمة مثل الفول والعدس والحمص مقاومة للكوليسترول. فهي غنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تشكل مادة هلامية في الجهاز الهضمي، وتلتصق بالكوليسترول وتزيله من الجسم. تحتوي البقوليات على ستيرول نباتي، وهي مركبات طبيعية تحاكي بنية الكولسترول، مما يساعد على خفضه..

2. المكسرات:

اللوز على وجه الخصوص مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة وإل-أرجينين، وهو حمض أميني ضروري لإنتاج أكسيد النيتريك، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم. كما أنه يحتوي على الفيتوستيرول، وهي مواد مشابهة للكوليسترول تعيق امتصاص الكولسترول في الأمعاء وتخفض مستويات الكولسترول بشكل فعال..

3. التفاح:

التفاح مصدر للبوليفينول، وهي مواد يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على مستويات الكوليسترول.

4. الثوم :

الأليسين، وهو مركب موجود في الثوم، لا يوفر هذا الطعم المميز فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا في التحكم في الكوليسترول عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار. LDL.

5. الحبوب الكاملة:

يحتوي الشوفان والشعير، الحبوب الكاملة المفضلة، على البيتا جلوكان، وهي ألياف قابلة للذوبان معروفة بفعاليتها في خفض نسبة الكوليسترول الضار. LDL.

6. الخضار الورقية:

يحتوي الملفوف والسبانخ، والخضر الورقية الداكنة، على اللوتين والكاروتينات الأخرى المرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يساعد تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول وتعزيز صحة القلب بشكل عام..