حلول سهلة للتخلص من السمنة. السمنة هي حالة طبية تحدث بسبب التراكم المفرط للدهون في الجسم ويمكن أن يكون لها عواقب سلبية على صحتك حيث أنها من الحالات المعقدة التي تؤثر على الكثير من الأشخاص في العديد من البلدان. وفي مقال اليوم سنتعرف على حلول بسيطة للتخلص من السمنة.
قياس السمنة
- يتم قياس السمنة باستخدام نسبة وزنك إلى طولك لتحديد مؤشر كتلة جسمك، حيث يعتبر الشخص البالغ الذي يبلغ مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر بدينًا.
- يتم تصنيف الشخص البالغ الذي يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9 على أنه يعاني من زيادة الوزن.
عواقب الوزن الزائد على صحتك
- يعد تجنب السمنة أمرًا مهمًا لصحتك ونوعية حياتك بشكل عام، حيث ترتبط بعض المشكلات الصحية التي يمكن أن تقصر حياتك بالسمنة.
- مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض.
- يمكن أن تؤثر السمنة أيضًا على ثقتك بنفسك ونومك ومستويات الطاقة وأنشطتك اليومية.
اقرأ أيضاً: 6 قواعد للتخلص من الوزن الزائد
حلول بسيطة للتخلص من السمنة
- النصائح التالية يمكن أن تساعدك على منع السمنة والبقاء في صحة جيدة. قد لا يكون القيام بما هو أفضل لصحتك أمرًا سهلاً دائمًا.
- لكن تحديد أهداف صحية والالتزام بها، حتى لو لم تتمكن من القيام بها كل يوم، سيساعدك على الشعور بالتحسن طوال حياتك.
غيّر تفكيرك وسلوكك
- يجب أن يكون وزنك وصحتك في طليعة تفكيرك، وذكّر نفسك بأن الحفاظ على وزنك والعيش بأسلوب حياة صحي هو التزام مستمر، وليس التزامًا لمرة واحدة.
- فكر في الفوائد العديدة التي يجلبها الوزن الصحي وفكر أيضًا في القيود الجسدية والصحية التي يمكن أن تجلبها زيادة الوزن.
- لذا ابدأ بوزن نفسك وحساب مؤشر كتلة جسمك لمعرفة ما إذا كنت في خطر. تظهر الأبحاث أن وزن نفسك كل يوم هو أداة عظيمة لجميع جوانب إدارة الوزن، بما في ذلك تجنب زيادة الوزن، وفقدان الوزن الزائد، وضمان الحفاظ على التحكم المناسب في الوزن. الوزن قبالة.
- أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص ضاعفوا فقدانهم للوزن عن طريق وزن أنفسهم يوميًا.
ابق نشيطًا
- جسم الإنسان مصمم للتحرك، لكن العديد من أنشطتنا اليومية تمنعنا من القيام بذلك، مثل قيادة السيارة، والعمل على الكمبيوتر، ومشاهدة التلفزيون.
- يستفيد الأشخاص من جميع الأعمار وأنواع الجسم من النشاط البدني. حتى لو لم تكن نشطًا لفترة من الوقت، فهناك طرق آمنة للتحرك.
تناول الطعام بشكل معقول
- يسير النظام الغذائي الصحي جنبًا إلى جنب مع أسلوب حياة نشط لمنع زيادة الوزن، لذا تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- اشربي الكثير من الماء وتجنبي الإفراط في تناول الكحوليات والصودا والمشروبات السكرية الأخرى؛ استبدل الدهون بالبروتينات الخالية من الدهون.
الحركة
يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية أيضًا في التخطيط لنظام غذائي صحي، ويمكنك استخدام مذكرات لتتبع ما تأكله وما إذا كنت تحقق أهدافك الغذائية.
الحصول على قسط كاف من النوم
أظهرت الأبحاث أن عدم الحصول على نوم جيد ليلاً يمكن أن يعرضك لخطر أكبر لمجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك السمنة.
حدد أهدافك جيداً
يمكن أن يكون تحديد الأهداف ومكافأة نفسك حافزًا جيدًا لمواصلة مكافحة السمنة.
ابحث عن الدعم
- يمكن أن يكون التخلص من السمنة أمرًا سهلاً إذا كان لديك أصدقاء أو أفراد من العائلة يشجعونك.
- إذا اتبع شخص ما نفس النهج أو أخذ دروسًا في اللياقة البدنية، فقد يصبح الأمر أكثر متعة بالنسبة لك
- من المرجح أن تلتزم بروتينك، لذا اجتمع مع الأصدقاء لتبادل الوصفات الصحية أو تجربتها.
الأسباب الرئيسية للسمنة
تشمل الأسباب الشائعة للسمنة ما يلي:
- نمط الحياة.
- تناول الكثير من الأطعمة الدهنية.
- المسافة بين الوجبات.
- الهرمونات.
- الاسْتِقْلاب.
- الحمض النووي.
إقرئي أيضاً: خلطة النظام الغذائي الفرنسي لإنقاص الوزن
إجراءات منزلية للتخلص من السمنة
ومع ذلك، هناك العديد من خيارات العلاج المتاحة للسمنة. إذا كان بإمكانك التحكم بسهولة في السمنة باستخدام العلاجات المنزلية، فلماذا يجب عليك اختيار الإجراء الطبي حيث يوجد عدد قليل من العلاجات المنزلية للسيطرة على السمنة:
- أضف الطماطم والجزر والخضر الورقية الداكنة إلى نظامك الغذائي اليومي وحافظ على معدتك ممتلئة طوال اليوم.
- لأن هذه الخضار تحتوي على سعرات حرارية قليلة وهي مفيدة للصحة.
- يعتبر الشاي الأخضر من أكثر الوسائل فعالية لإنقاص الوزن، لذا قم بإدراج 2-3 أكواب من الشاي الأخضر في روتينك اليومي لمكافحة السمنة.
- يتجنب الكثير منا ممارسة الرياضة بشكل يومي، وهذا أمر خاطئ، حيث أن عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى السمنة أو زيادة الوزن.
- تساعد ممارسة الرياضة على حرق الدهون الزائدة في الجسم والحفاظ على صحتك.
- لذلك يمكن القول أن الوقت قد حان لبدء ممارسة الرياضة يوميًا.
- معظم الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن تقضي تمامًا على الدهون والكربوهيدرات من وجبتك اليومية.
- في حين أن الحد من هذه العناصر الغذائية أمر ضروري، فإن تجنبها تمامًا يمكن أن يضر بعملية التمثيل الغذائي الطبيعي للجسم وأداء وظائفه.
- قومي بتحضير خليط من ملعقة صغيرة من العسل وعصير الليمون في كوب من الماء الدافئ وتناولي هذا الخليط كل يوم في الصباح.
إجراءات منزلية للتخلص من السمنة
- ومن المعروف أن العسل مليء بالخصائص الطبية، كما يساعد الليمون على إزالة السموم من الجهاز الهضمي.
- كل هذا يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة وتظهر آثارها.
- في غضون أسابيع قليلة، يعد هذا أحد أسهل علاجات فقدان الوزن في المنزل.
- أوراق النعناع مفيدة جداً لإنقاص الوزن، لذلك قم بإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي على شكل شاي بالنعناع ويمكنك أيضاً مضغها بعد الوجبات.
- ومن المعروف أن الثوم له خصائص مطهرة وهو موجود في كل المطبخ العربي.
- إن مضغ فصين أو أكثر من الثوم كل صباح مفيد جدًا عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن.
- التوقف عن تناول السكريات الصناعية وجميع السكريات الموجودة في الفواكه والخضروات هي سكريات طبيعية.
- ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فحاول أن تقصر نفسك على تناول هذه السكريات فقط
- وهذا يعني التقليل من الحلوى والآيس كريم والصودا والمنتجات المماثلة.
- بدلاً من إضافة السكر إلى طعامك، حاول استبداله بالحلاوة الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات.
- خل التفاح فعال للغاية في تحطيم الدهون في الجسم، لذا قم بتحضير خليط من ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ وشربه يومياً على الريق.
- قد تتفاجأ عندما تعرف أن شيئًا بسيطًا مثل شرب كمية كافية من الماء يوميًا يمكن أن يكون علاجًا منزليًا فعالًا للغاية لفقدان الوزن.
- ومع ذلك، فمن الصحيح أن معظم الناس لا يشربون كمية كافية من الماء كل يوم أو لا يدركون ذلك.
- بالنسبة لكمية الماء التي يحتاجونها أو أنهم لا يشربون إلا عند العطش.
قد تكون مهتمًا بـ: آثار السمنة على القلب والجسم
وأخيرا، نشير إلى أنه على الرغم من أن فقدان الوزن يجب أن يكون الهدف الرئيسي لجميع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، إلا أنه من المهم أيضا الحصول على تغذية متوازنة من خلال النظام الغذائي الذي تتبعه.