رجيم التمر لمن يزيد وزنه عن 80 كيلو, الوصول إلى الوزن المثالي من الأشياء التي يحبها الجميع. التمر غني بالألياف ويساعد على إذابة الدهون والتخلص منها، مما يجعله من أهم المكونات التي يمكنك الاعتماد عليها لتحقيق نظام غذائي مثالي. كما يمكن إضافة المكونات الفعالة للحصول على الوزن المثالي المزيد من الفوائد.
رجيم التمر لمن يزيد وزنه عن 80 كيلو
- اليوم الأول: تتكون وجبة الإفطار من تمرتين وكوب من الحليب، تليها وجبة خفيفة تتكون من كوب من الشاي الأخضر وبسكويت الحبوب. يتكون الغداء من سمك مشوي وشريحة من الخبز الأسمر وسلطة خضراء. العشاء عبارة عن تمرتين مع كوب من الحليب وبعض الخضار المسلوقة أو المشوية.
- اليوم الثاني: الإفطار: تمرتان مع كوب من الحليب. وجبة خفيفة: كوب من الشاي الأخضر مع بعض البسكويت المملح المقلي. الغداء عبارة عن قطعة من الدجاج المشوي مع شوربة الخضار، وحبتين تمر، وشريحة من الخبز الأسمر. العشاء عبارة عن شطيرة من الجبن والخضروات مع وعاء من الزبادي الخالي من الدهون.
- اليوم الثالث: تتكون وجبة الإفطار من كوب من دقيق الشوفان وخمس حبات زبيب وتمرتين. والوجبة الخفيفة عبارة عن كوب من الشاي الأخضر مع بسكويت القمح. يتكون الغداء من الخضار الطازجة مع سلطة التونة. العشاء يتكون من حبتين تمر، خضار مشوية، وكوب من الحليب.
- اليوم الرابع: يتكون الإفطار من تمرتين مع البيض المقلي والطماطم. وجبة خفيفة عبارة عن كوب من العصير الطبيعي وبسكويت القمح. الغداء عبارة عن قطعة من اللحم المشوي مع سلطة البطاطس. العشاء عبارة عن زبادي خالي الدسم مع ثمرة تمر.
- اليوم الخامس: الإفطار عبارة عن تمرتين مع كوب من الحليب، والوجبة الخفيفة عبارة عن كوب من شرائح الفاكهة مع الزبادي خالي الدسم، والغداء عبارة عن شريحتين من السمك المشوي مع سلطة خضراء، والعشاء عبارة عن شريحة من الخبز الأسمر مع جبنة الشيدر والخضروات.
- اليوم السادس: تتكون وجبة الإفطار من تمرتين مع كوب من الحليب، والوجبة الخفيفة عبارة عن سلطة فواكه متنوعة، والغداء قطعة من صدر الدجاج المشوي مع سلطة خضراء، و3 ملاعق أرز، والعشاء عبارة عن فطيرة تمر مع اليقطين والبرتقال.
- اليوم السابع : يتكون الإفطار من ميلك شيك التمر مع الحليب. الوجبة الخفيفة عبارة عن كوب من الشاي الأسود مع بسكويت الشوفان والتمر. الغداء يتكون من قطعتين من سمك السلمون المشوي مع السلطة الخضراء. يتكون العشاء من التفاح المخبوز مع قطع التمر.
اقرأ أيضاً: ما هي فوائد رجيم التمر واللبن؟
فوائد رجيم التمر واللبن لإنقاص الوزن
باتباعك للرجيم السابق ستحصلين على الفوائد التالية:
- محتوى عالي من الألياف: ومن السمات الرئيسية لهذا النظام الغذائي أن التمر يحتوي على الكثير من الألياف، ولكنه يحتوي أيضًا على الكربوهيدرات الجيدة التي لا يتم هضمها بسرعة، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من كمية الطعام ويحقق القيمة الغذائية. الوزن المناسب.
- مقاومة مرض السكري: ويتميز التمر بأنه من الأطعمة ذات المذاق الطيب، والتي تحافظ على مستويات السكر في الدم وتساعد على إنتاج الأنسولين، ولكن إذا كنت تعاني بالفعل من مرض السكري، فيجب عليك استشارة الطبيب قبل اتباع هذا النظام الغذائي.
- مصدر مهم للبروتين: التمر غني بالبروتينات، فالبروتينات لا يتم هضمها بسرعة، مما يمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة ويساهم في بناء العضلات واستعادتها.
- يحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة: وهذا النوع من الأحماض مفيد جداً للجسم ويساهم في تقليل الالتهابات.
- مناسبة للأسنان الحساسة: يعتبر التمر من الأطعمة المناسبة للأشخاص الذين يعانون من الأسنان الحساسة لأنه يعتبر مادة تحلية طبيعية.
- تعزيز عملية الهضم: يحتوي التمر على النيكوتين الذي يساعد في التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي، كما يساهم في زيادة نسبة البكتيريا النافعة.
- انخفاض الكولسترول: يتميز التمر بمحتواه المنخفض من الكوليسترول، مما يجعله مناسبًا لخسارة الوزن، حيث يعد الكوليسترول أحد أكثر أسباب زيادة الوزن شيوعًا.
أضرار رجيم التمر واللبن
عند اتباع رجيم التمر لمن يزيد وزنه عن 80 كيلوجراماً فإنه يمكن أن يؤدي إلى ضرر، ولتجنب ذلك يجب أن يستمر الرجيم لمدة أسبوع واحد فقط وليس فترة زمنية طويلة، وتظهر هذه الأضرار كما يلي:
- مشاكل في الجهاز الهضمي، وخاصةً للأشخاص الذين لديهم حساسية من الحليب.
- يحدث عدد من الآثار الجانبية، مثل الدوخة أو الصداع.
- انخفاض الطاقة، مما يعرض الإنسان للإصابة بالاكتئاب.
- تناول كميات كبيرة من التمر يمكن أن يسبب مشاكل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل السكر في الدم أو مرض السكري.
كما أدعوك لتتعلم: هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم؟
متى تظهر نتائج رجيم التمر واللبن؟
- وعادة ما تظهر نتائج هذا النظام الغذائي بعد أسبوع من الاستخدام.
- يمكن فقدان حوالي 5 كيلوجرامات من الوزن، وكلما زاد الوزن زادت نسبة الوزن المفقود.
- هذا النوع من النظام الغذائي مناسب جدًا للنساء اللاتي ستتاح لهن الفرصة قريبًا لفقد بعض الوزن الزائد بسرعة.
- ولكن يجب عدم الاستمرار على هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع متواصل لتجنب تعريضك لمضاعفات خطيرة.
الأطعمة والمشروبات التي يمكن تناولها في رجيم التمر
فيما يلي أنواع الأطعمة والمشروبات المناسبة للاستهلاك في هذا النظام الغذائي:
- الجوافة.
- الموز.
- تفاح.
- كيوي.
- الفراولة.
- البرتقالي.
- مانجو.
- الينسون.
- قرفة.
- زنجبيل.
- نعناع.
شاهدي أيضاً: رجيم سريع وصحي جداً لخسارة 20 كيلو في الأسبوع
.في نهايةالمطاف عبر موقع المقالة mqall.org تحدثت في السطور السابقة بالتفصيل عن رجيم التمر لمن يزيد وزنه عن 80 كيلو، وتحدثت عن كافة المزايا التي يجلبها هذا النوع من الرجيم وكذلك عيوبه مع الأنواع الرئيسية من المأكولات والمشروبات. والتي يمكن تناولها بجانبها.