رجيم شوربة العدس: 20 كيلو شهرياً تعتبر من أنواع الحميات المفيدة للجسم. تعتبر شوربة العدس من المكونات الغذائية الطبيعية التي تعمل على خسارة الوزن الزائد. وهو من البقوليات المعروفة بفوائدها الرائعة للجسم.
يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ولذلك فهو من الأنظمة الصحية التي سنتعرف عليها أكثر في موقع مقلل.org.
رجيم شوربة العدس: 20 كيلو في الشهر
وسنشرح رجيم شوربة العدس لمدة سبعة أيام، ويجب اتباع الوجبات المحددة لهذه الأيام على النحو التالي:
اليوم الأول
- إفطار:
- حليب خالي الدسم مقدار نصف كوب.
- أو عصير برتقال بدون سكر كوب واحد منه.
- غداء:
- طبق سلطة كبير بدون ملح أو زيت.
- يتم استخدام جميع أنواع الخضار قدر الإمكان في السلطة.
- عشاء:
- ثلاثون غراماً من الجبنة الخالية من الملح.
- طبق سلطة متوسط الحجم بدون إضافة الزيت.
اليوم الثاني
- إفطار:
- كوب واحد من عصير الجريب فروت بدون سكر.
- أو حليب منزوع الدسم أو نصف دسم، بحجم نصف كوب.
- غداء:
- طبق متوسط الحجم من شوربة العدس بدون زيوت أو دهون.
- كإضافة إلى طبق السلطة المتنوع.
- عشاء:
- كوب من الزبادي.
- طبق كبير من سلطة الخضار المشكلة.
اليوم الثالث
- إفطار:
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- مع كوب من عصير البرتقال غير المحلى.
- الغداء:
- طبق سلطة متوسط.
- قطعة من السمك المشوي أو المسلوق.
- عشاء:
- قطعة صغيرة من الجبن.
- ويأتي مع طبق سلطة كبير.
اليوم الرابع
- إفطار:
- فاكهة.
- مع كوب من الحليب خالي الدسم.
- الغداء:
- طبق كبير من شوربة العدس بدون زيت.
- سلطة متوسطة أيضا.
- عشاء:
- قطعة صغيرة من الجبن القريش.
- طبق سلطة صغير.
اليوم الخامس
- إفطار:
- نصف كوب من الحليب.
- فاكهة.
- طعام:
- فيليه دجاج مشوي أو مسلوق.
- طبق سلطة.
- عشاء:
- 50 جرام جبن.
- فاكهة أو خيار.
اليوم السادس
- إفطار:
- نصف كوب من الحليب.
- جريب فروت.
- الغداء:
- طبق شوربة عدس .
- طبق سلطة.
- عشاء:
- طبق سلطة.
- فاكهة.
اليوم السابع
- إفطار:
- كوب من الزبادي.
- فاكهة.
- الغداء:
- شريحة لحم مشوية أو مسلوقة.
- طبق سلطة.
- عشاء:
إقرئي أيضاً: مكونات شوربة العدس بالخضار
ما هو رجيم شوربة العدس؟
وفي سياق الحديث عن رجيم شوربة العدس 20 كيلو شهرياً، سنتناول طبيعة هذا الرجيم بالتفصيل على النحو التالي:
- وهو من الأنظمة المهمة التي تساعد على حرق الدهون.
- يعطي شعوراً بالشبع نظراً لطبيعة مكوناته.
- يقلل من تناول الوجبات.
- ويجب تناول كوب واحد منه أثناء الوجبة.
- يعتبر العدس من الوجبات التي تساعد على زيادة عملية الحرق في الجسم.
- ويعتمد رجيم شوربة العدس أيضًا على تناول الفواكه والخضروات.
ما هي الكمية المسموح بها من شوربة العدس في النظام الغذائي؟
يحتوي كوب واحد من هذا الحساء على 320 سعرة حرارية، وتعتبر هذه النسبة منخفضة مقارنة ببقية الأطعمة لأن العدس يعتبر غني بالألياف والبروتين مما يغنيك عن الشعور بالجوع.
هل تناول العدس ليلاً يزيد الوزن؟
العدس بشكل عام ليس عالي السعرات الحرارية، مما سيجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم، لكن يجب تناوله في الغداء وتناول قطعة من الفاكهة أو قطعة من الجبن القريش أو وعاء من الزبادي خالي الدسم في المساء أمر جيد. فكرة. أفضل لأن فرصة احتراق الطعام تكون أقل.
اقرئي أيضاً: طريقة عمل شوربة العدس بالشعيرية على الطريقة المصرية
وصفة شوربة العدس للرجيم
لتحضير شوربة العدس للرجيم عليك القيام بما يلي:
الأجزاء
- ملعقة من زيت الزيتون.
- الأعشاب حسب الرغبة.
- قطع صغيرة من الكرفس.
- كوب ونصف من الشوربة سواء كانت شوربة لحم أو دجاج.
- بصلة متوسطة الحجم مفرومة.
- فصين من الثوم.
- ربع كوب عدس.
- إذا أردت، يمكنك مضاعفة الكمية.
- جزرة مقطعة إلى شرائح.
كيفية التحضير
- ضعي الزيت في وعاء على النار، وأضيفي البصل، وقلّبي لبضع دقائق.
- ثم أضيفي الثوم والجزر، وقلبي جيدًا لبضع دقائق.
- ثم تضاف المكونات المتبقية.
- خفض درجة حرارة النار عندما يغلي الخليط.
- نترك الحساء حتى تمتزج جميع المكونات.
فوائد شوربة العدس للجسم؟
ومن فوائد شوربة العدس للجسم ما يلي:
- يحتوي على الألياف الغذائية التي تعمل على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وبالتالي قمع الشهية.
- يعمل على إنعاش البشرة.
- يسهل حركات الأمعاء.
- ينظم حركة الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك.
- يحتوي على مضادات الأكسدة لحماية الدورة الدموية والجسم بشكل عام.
- يقلل من الإصابة بالسرطان لأنه من البقوليات الغنية بالألياف.
- يحتوي على البوتاسيوم والحديد وغيرها من المعادن التي تقوي مناعة الجسم.
- هناك حاجة إلى نسبة جيدة من البروتين لبناء العضلات ونمو خلايا الجسم بشكل طبيعي.
- يساعد على التحكم بمستويات الجلوكوز في الجسم؛ ولهذا السبب فهو مهم لمرضى السكر.
نصائح هامة قبل تناول العدس
هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند تناول العدس، وهي كالتالي:
- تناول العدس بكميات معقولة ولا تبالغ فيه حتى لا تضر بعمل الجهاز الهضمي.
- بشكل عام، لا تأكل الكثير من البقوليات لأنها يمكن أن تسبب النقرس.
- شرب الماء بكميات كافية لتسهيل عملية الهضم وتنشيط الدم في الجسم.
- الإكثار من تناوله يؤدي إلى مشاكل كثيرة في الكلى بسبب احتوائه على البروتين، كما أن الإكثار منه يضر بعمل الكلى.
شاهد هنا: هل تؤدي شوربة العدس إلى زيادة الوزن؟
رجيم شوربة العدس: 20 رطلاً شهرياً هو نظام غذائي مناسب لمعظم أنواع الجسم، كما أنه غير متعب ولن يسبب لك الصداع والأعراض التي تأتي من اتباع نظام غذائي صارم.
كما أنها تساعدك على فقدان الوزن بشكل كبير في فترة زمنية قصيرة، ولكن يجب تناول شوربة العدس باعتدال حتى لا تسبب ضرراً للجسم.