طرق طبيعية لتقوية المناعة والرئة والحماية من العدوى فى الشتاء

بقلم أمل علام

الأربعاء 1 نوفمبر 2024 الساعة 7:00 صباحًا

كشف الموقع تايمز أوف إنديا يمكن أن يؤدي الجمع بين درجات الحرارة الباردة وقلة التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الشتاء إلى ضعف جهاز المناعة. يعد التدخين أحد العوامل الرئيسية التي تزيد من آثار نزلات البرد والأنفلونزا، بالإضافة إلى ضعف المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بها. بالإضافة إلى ذلك، في الطقس البارد تميل إلى قضاء معظم وقتك في المنزل، مما يزيد من احتمالية الإصابة به. تواصل بشكل وثيق مع الآخرين الذين قد يكونون حاملين للفيروس، أو قد تنتقل فجأة من الطقس الدافئ إلى الطقس البارد، مما يزيد من تعرضك، ويقدم الخبراء بعض النصائح للوقاية من نزلات البرد وتقوية جهاز المناعة لديهم.

اتبع هذه النصائح لتحسين مناعتك في الشتاء وحماية نفسك من الأنفلونزا:

1. الترطيب..

شرب السوائل مهم لترطيب الجسم للوقاية من نزلات البرد والأنفلونزا. تأكد من الترطيب الجيد بالماء وشاي الأعشاب الدافئ والحساء.

2. النوم جيداً وممارسة الرياضة بانتظام.

احصل على نوم جيد لمدة 7-8 ساعات، ويوصى أيضًا بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام.

3. تخلص من التوتر…

من خلال التأمل واليوغا، يمكن أن يساعد في تخفيف نزلات البرد وتوفير الراحة والهدوء.

4. قد يفكر الشخص أيضًا في الحصول على لقاح الأنفلونزا.

خاصة إذا كانوا يعيشون في مناطق الخطر أو بين المهنيين الطبيين.

وقال الموقع إنه لمواجهة هذه التحديات، من الضروري حماية جسمك وجهازك المناعي ضد الفيروسات والبكتيريا. إن أسلوب الحياة النشط والتغذية المناسبة يساعدان دفاعات الجسم الطبيعية على الاستعداد للموسم وتوفير الحماية، وأهم إجراء وقائي هو الإقلاع عن التدخين.

5. تناول بعض الأطعمة الغنية لمحاربة برد الشتاء، مثل:

الطماطم والتفاح..

تشير دراسة استمرت 10 سنوات وشملت 650 من البالغين البريطانيين والأوروبيين إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالطماطم والفواكه، وخاصة التفاح، يمكن أن تسرع من شفاء الرئتين المتضررة من الدخان.

زنجبيل..

الزنجبيل، وهو من التوابل المتنوعة المعروفة بنكهتها الدافئة النابضة بالحياة، هو معزز قوي للمناعة. لقد تم استخدامه لعدة قرون لمكافحة الأمراض المختلفة وأثبت خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. يساعد الزنجبيل الجسم على مقاومة الالتهابات وتخفيف الأعراض مثل التهاب الحلق والغثيان..

يمكن للمركب النشط الموجود في الزنجبيل أن يقلل الالتهاب ويمنع نمو البكتيريا الضارة. إن إضافة الزنجبيل الطازج إلى نظامك الغذائي، سواء في الشاي أو الحساء أو العصائر، يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة طوال فصل الشتاء..

الحمضيات..

الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون غنية بالفيتامينات جوهي مادة مغذية معروفة لتعزيز المناعة.

كُركُم..

الكركم، وهو نوع من التوابل الصفراء النابضة بالحياة، هو جزء أساسي من كل المطبخ الهندي. يحتوي على الكركمين، وهو مركب قوي ذو خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. ومن المعروف أن الكركمين يقوي جهاز المناعة ويساعد الجسم على مكافحة الالتهابات والأمراض..

تعد إضافة الكركم إلى وجباتك، على شكل كاري أو ماء مالح أو توابل، طريقة ممتازة للاستفادة من آثاره المعززة للمناعة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الكركم في تقليل الالتهابات في الجسم، وهو أمر ضروري للحفاظ على نظام مناعة قوي..

حساء الدجاج..

حساء الدجاج ليس فقط وجبة مريحة وشهية، ولكنه أيضًا علاج مثبت لنزلات البرد والأنفلونزا.

عسل..

تم استخدام العسل لعدة قرون كعلاج طبيعي لمختلف الأمراض ويمكن أن يساعد في تهدئة التهاب الحلق وتقليل السعال وتقوية جهاز المناعة بسبب خصائصه المضادة للفيروسات والمضادة للبكتيريا والمضادة للالتهابات..

العسل الخام هو الأكثر فائدة لأنه يحتفظ بالإنزيمات الطبيعية ومضادات الأكسدة. يمكنك إضافة ملعقة من العسل إلى الشاي أو استخدامه كمحلي لمختلف الأطباق. تأكد من الانتظار حتى يبرد الشاي قليلاً، لأن الحرارة العالية يمكن أن تدمر بعض مركبات العسل المفيدة..