مباراة الأهلي وصن داونز.. تشرب إيه وأنت بتتفرج على الماتش عشان تهدى أعصابك

بقلم فاطمة خليل

الأحد 29 أكتوبر 2024 الساعة 1:00 ظهرًا

حليب دافئ

شرب الحليب الدافئ طريقة جيدة للتخلص من التوتر أثناء مشاهدة مباراة الأهلي وصن داونز.

يحتوي الحليب على حمض التربتوفان الأميني، الذي يتحول إلى السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد على تحسين مزاجك وله تأثير مهدئ.

كما أن لدرجة الحرارة الدافئة تأثيرًا مهدئًا على الجسم، وهو أمر مفيد بشكل خاص إذا كنت تشعر بالتوتر.

يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من الكركم إلى الحليب الدافئ للحصول على تأثير إضافي مضاد للالتهابات.

شاي أخضر

الشاي الأخضر يعزز المواد الكيميائية مثل السيروتونين والدوبامين، والتي تعزز الصحة العامة. يُعرف الشاي الأخضر بفوائده الصحية العديدة التي يُعتقد أنها ترجع إلى مادتين موجودتين بشكل حصري تقريبًا في الشاي الأخضر، EGCG (Epigallocatechin-3-gallate) وL-theanine.

EGCG غني بمضادات الأكسدة ويساعد على تقليل الضرر التأكسدي في الخلايا وتحسين وظائف الجسم والدماغ.

L-Theanine، وهو حمض أميني، هو المسؤول عن المذاق الفريد للشاي الأخضر بالإضافة إلى آثاره المريحة والتخفيف من التوتر.وفقًا لإحدى الدراسات، كان الأشخاص الذين شربوا أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا أقل عرضة للشعور بالاكتئاب. يحفز الشاي إطلاق المواد الكيميائية مثل السيروتونين والدوبامين لمكافحة الاكتئاب والتوتر والقلق مع تحسين صحتك العامة.

عصير فاكهة طازج

يحتوي العصير الطازج على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد الجسم على التعامل مع كافة الضغوط والتوتر بشكل فعال. إن صنع العصير الطازج من الفواكه والخضروات الغنية بالمغذيات يغمر جسمك بمضادات الأكسدة والمواد المغذية الأساسية ويساعد الجسم على الشفاء من الأضرار التي يمكن أن يسببها التوتر والقلق.

وفقا لجامعة ميريلاند، فإن أولئك الذين يستهلكون 1000 ملليغرام من فيتامين C أو أكثر يوميا يستجيبون بشكل أكثر اعتدالا للمواقف العصيبة. ويساعد العصير الطازج أيضًا على التحكم في ضغط الدم. تعتبر العصائر الطازجة من الخضار الورقية الخضراء مثل الملفوف والسبانخ والخس مصادر غنية بفيتامين ب، وهو فيتامين مهم للأعصاب وإدارة التوتر.

ماء

نعلم جميعًا أن عدم شرب كمية كافية من الماء سيؤدي إلى جفاف الجسم، ولن يعمل بشكل صحيح ويؤدي إلى ضعف تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. قد لا يصل الإندورفين (الهرمونات التي تحسن حالتك المزاجية وتجعلك تشعر بالسعادة) إلى وجهته المقصودة، مما قد يساهم في التوتر والقلق، وقد يبدأ عقلك في فقدان التركيز.