لو بتجوع على طول.. نصائح للتحكم فى شهيتك

بقلم إيناس البنا

الأحد 29 أكتوبر 2024 الساعة 10:00 صباحًا

قد يعاني بعض الأشخاص من عدم القدرة على التوقف عن تناول الطعام والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن وصعوبة التحكم فيه بعد ذلك.

وفي هذا السياق قال د. ويوضح هشام العامري استشاري التغذية العلاجية – القصر العيني، أن هناك بعض الأشخاص قد لا يملكون السيطرة على طريقة تناولهم للطعام، كما أن هناك حالات شديدة يعانون من اضطراب الشراهة عند تناول الطعام، وهو ما يعني تناول كميات كبيرة من الطعام. في فترة قصيرة من الزمن والشعور وكأنك لم تعد قادرة على تناول الطعام.

تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع. إذا كنت جائعًا فحسب، فهذا هو الوقت المناسب لتناول الطعام.

توقف قبل أن تمتلئ معدتك بالطعام وتناول الطعام ببطء، لأن المعدة تستغرق بعض الوقت لامتصاص وهضم الطعام الذي تناولته للتو.

تناول المزيد من الوجبات الخفيفة المليئة بالألياف والفيتامينات عند الشعور بالجوع، مثل زبدة الفول السوداني وبسكويت القمح أو الجبن قليل الدسم مع شريحة من خبز القمح.

يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على إنقاص الوزن والسيطرة عليه واتباع وجبات صحية.

تقليل السعرات الحرارية واستبدالها بالمنتجات الصحية مثل دقيق القمح والشوكولاتة الداكنة والحليب خالي الدسم

ابتعد عن مصادر إغراءات الطعام، بما في ذلك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من حولك، وتجنب أيضًا مشاهدة مقاطع الفيديو الخاصة بالطعام على وسائل التواصل الاجتماعي.