10 نصائح لتجنب الإصابة بنزلات البرد في موسم الخريف

بقلم ميرفت رشاد

الجمعة 27 أكتوبر 2024 الساعة 9:00 صباحًا

تؤدي التغيرات في الطقس إلى إضعاف جهاز المناعة، مما يجعل الإنسان أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا. في فصلي الخريف والشتاء، تنتشر الالتهابات الفيروسية والبكتيرية، خاصة في الأماكن المزدحمة، مما يساهم في ارتفاع معدلات الإصابة بنزلات البرد خلال هذه الفصول. وإليكم استراتيجية وقائية تساعد في إدارة نزلات البرد الموسمية بحسب ما نشر على الموقع “ ndtv“.

10 استراتيجيات وقائية لتقليل خطر الإصابة بنزلات البرد عند تغير الطقس:

1. الملابس المناسبة

ارتداء ملابس متعددة الطبقات للتكيف مع درجات الحرارة المتغيرة خلال فصل الخريف. تأكد من ارتداء الملابس الدافئة عند الخروج، وقم بإزالة الطبقات عندما تكون في الداخل لتجنب ارتفاع درجة الحرارة..

2. ابق رطبًا

على الرغم من أن الجو بارد، فمن المهم أن تبقى رطبًا عن طريق شرب الكثير من الماء. يساعد الترطيب في الحفاظ على نظام مناعة صحي..

3. تناول نظام غذائي متوازن

النظام الغذائي المتوازن الغني بالفيتامينات والمعادن يمكن أن يقوي جهاز المناعة لديك. التركيز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون..

4. اغسل يديك بانتظام

يمكن أن تنتشر فيروسات البرد والأنفلونزا بسهولة عبر الأسطح المصابة. إن غسل يديك بشكل متكرر بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد..

5. احصل على قسط كافٍ من النوم

يساعد النوم الجيد ليلاً على تقوية جهاز المناعة لديك، مما يجعله أكثر مقاومة للعدوى. استهدف الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. تأكد من اتباع روتين نوم صحي.

6. ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تحسين الدورة الدموية ووظيفة المناعة والصحة العامة. مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة معظم أيام الأسبوع..

7. تجنب الاتصال الوثيق مع المرضى

حاول تجنب الاتصال الوثيق مع الأشخاص الذين يعانون من أعراض البرد. يمكن أن تنتشر الفيروسات بسهولة من خلال العطس أو السعال أو التحدث..

8. حماية جهازك التنفسي

في الأماكن المزدحمة أو أثناء تغيرات الطقس، ارتدِ وشاحًا أو قناعًا لحماية جهازك التنفسي من الهواء البارد والفيروسات المحتملة..

9. حافظ على نظافة بيئتك

قم بتنظيف وتطهير الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر مثل مقابض الأبواب ومفاتيح الإضاءة وأسطح العمل بانتظام للحد من انتشار الفيروسات.

10. إدارة مستويات التوتر

التوتر المزمن يضعف جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد. مارس تقنيات إدارة التوتر مثل التنفس العميق أو التأمل أو المشاركة في الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء.