التوقيت الشتوي.. نصائح للحصول على نوم مريح وهادئ طوال الليل

بقلم نورا طارق

الخميس 26 أكتوبر 2024 الساعة 11:00 صباحًا

يشعر بعض الأشخاص بالقلق والتوتر عند تغير الساعة إلى التوقيت الشتوي، مما يسبب لهم الأرق والسهر لساعات طويلة في الليل. ويمكن علاج ذلك من خلال اتباع بعض النصائح التي تساعد على التكيف مع فصل الشتاء والحصول على قسط كاف من النوم. وسنتناولها في هذا المقال التقرير بحسب الموقعمينسو“.

فصل الشتاء… نصائح لنوم هانئ

وقت الشتاء…استيقظ في نفس الوقت

وينبغي للإنسان في الليلة الأولى من تغير التوقيت الشتوي أن ينام في نفس الوقت الذي اعتاد عليه كل يوم، ويستيقظ في نفس الوقت، ويدرب نفسه على ذلك حتى يعتاد عليه.

فصل الشتاء… بيئة نوم مريحة

يجب على الإنسان أن يخلق بيئة نوم هادئة لنفسه من خلال ترتيب السرير، وإطفاء الأنوار، وإطفاء أي مصدر للضوضاء، وتجنب فحص الهاتف الخلوي قبل النوم مباشرة، والاسترخاء للحصول على قسط كافٍ من النوم.

فصل الشتاء…الروائح

يساعد العلاج العطري على خلق جو هادئ ومريح، مما يساعد على الاسترخاء والنوم، وذلك من خلال نشر زيت اللافندر المعروف برائحته التي تساعدك على الشعور بالاسترخاء والهدوء.

وقت الشتاء…تجنب الكافيين

يمكن أن يبقى الكافيين في الجسم لمدة تصل إلى 24 ساعة، لذا من الأفضل تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين لأنها تسبب الأرق طوال الليل.

فصل الشتاء… الحد من الأنشطة

ومن الأفضل التخلص من جميع عوامل التشتيت قبل النوم، مثل إطفاء التلفاز أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الأجهزة اللوحية، وذلك للتخلص من أي عوامل تشتيت تسبب الأرق ليلاً.

فصل الشتاء…ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تحسين نوعية ومدة النوم. ولذلك يفضل ممارسة الرياضة يوميا ولكن قبل 3 ساعات من موعد النوم للوقاية من الأرق والحصول على قسط كاف من النوم.

فصل الشتاء… الحد من القيلولة

ويفضل عدم أخذ القيلولة لتجنب الأرق أثناء الليل والحصول على قسط كاف من النوم.