تعرف علي رجيم الزبادي لإنقاص الوزن 3 كيلو في أسبوع 2024

رجيم الزبادي لخسارة 3 كيلوجرامات في الأسبوع الزبادي هو منتج ألبان مخمر يتم استهلاكه على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم لفوائده الصحية المذهلة. لأنه منتج غذائي صديق للأمعاء ويعزز عملية التمثيل الغذائي.

إنه مليء بالبروتين والكالسيوم ويعتبر خيارًا ممتازًا لوجبة الإفطار أو الوجبات الخفيفة.

زبادي

  • إلى جانب طعمه اللذيذ الواضح، هناك العديد من الأسباب التي تدفعك إلى إدراجه في نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
  • تشير الدراسات إلى أن إضافة الزبادي إلى نظامك الغذائي يمكن أن يسرع عملية حرق الدهون.
  • يسرع فقدان الوزن ويقلل من دهون البطن.
  • وفي إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن يتناولون ثلاث حصص من الزبادي الخالي من الدهون يوميًا.
    • خلال النظام الغذائي، فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 22% ودهونًا أكثر بنسبة 61% مقارنة بأولئك الذين خفضوا السعرات الحرارية التي يتناولونها فقط.
  • ووجدت الدراسة التي نشرت في المجلة الدولية للسمنة أن متوسط ​​فقدان الوزن.
    • أما الأشخاص الذين تناولوا الزبادي فقد زاد وزنهم بنحو 7 كيلوغرامات.
    • لقد كانوا قادرين على الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة مقارنة بالآخرين.
  • بالإضافة إلى ذلك، الزبادي غني بالمغذيات الدقيقة التي تجعلك تشعر بالشبع والرضا لفترة أطول.
  • فهو غني بالبروتين ويمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

الفوائد الصحية للزبادي

  • يحتوي الزبادي على نفس كمية الكالسيوم الموجودة في كل كوب مثل الحليب، أو حوالي 30% من القيمة اليومية لكل كوب.
    • الكالسيوم هو المعدن الأكثر وفرة في العظام.
    • وهو عنصر غذائي أساسي للحفاظ على كثافة المعادن في العظام.
  • تم ربط الزبادي بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة التي يمكن أن يحصل عليها الناس.
    • أولئك الذين يتناولون الزبادي بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومرض كرون وغيرها من الحالات الالتهابية مثل متلازمة القولون العصبي.
  • يمكن أن يساعد الزبادي أيضًا في الحماية من زيادة الوزن.
    • قد تكون هذه الفوائد مرتبطة بمحتواها الغذائي وحقيقة أنها منتج مخمر.
  • تم ربط منتجات الألبان قليلة الدسم بانخفاض ضغط الدم.
    • ويعتبر جزءاً مهماً من النظام الغذائي الشعبي لوقف ارتفاع ضغط الدم.
    • مما أدى إلى خفض ضغط الدم لدى الأشخاص خلال أسابيع من بدء استخدامه.
  • الزبادي الطبيعي خالي من السكريات المضافة والمحليات الصناعية.
    • في حين أن الزبادي اليوناني قد يكون أفضل إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز لأنه يحتوي على كمية أقل من اللاكتوز.
  • الزبادي قليل الدسم (أو الزبادي المصنوع من الحليب الخالي من الدسم) منخفض الدهون والسعرات الحرارية.
    • ولكنها غنية بالبروتينات، مثل الزبادي كامل الدسم، والزبادي قليل الدسم.
  • ومع ذلك، يمكن أن يمثل اللاكتوز مشكلة إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ولا تستطيع هضم اللاكتوز بشكل صحيح.

اخترنا لك: تجارب الحمية الكيميائية الناجحة

رجيم الزبادي لخسارة 3 كيلو في أسبوع

تجدر الإشارة إلى أن هناك أنواعًا مختلفة من الزبادي المتوفرة في السوق.

ولكن ليست جميعها مفيدة لصحتك، خاصة عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن.

فيما يلي بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها عند شراء الزبادي.

  • يجب أن يحتوي الزبادي على القليل من الدهون.
    • يمكن أن يساعدك تناول الزبادي الخالي من الدهون أو قليل الدسم على التحكم في كمية السعرات الحرارية اللازمة للتخلص من الوزن الزائد.
  • اختر الزبادي الخالي من السكر والنكهة.
    • إذا كنت ترغب في جني الفوائد العظيمة للزبادي، تناول الزبادي الخالي من السكر.
  • لا تضيف الكثير من الإضافات.
    • شراء الزبادي العادي وإضافة الكثير من الإضافات إليه لن يساعدك.
    • لذا التزم بطبقة أو اثنتين من الإضافات الصحية للحفاظ على عدد السعرات الحرارية تحت السيطرة
  • تقدير الحصة: فقط لأن الزبادي صحي لا يعني أنه يمكنك تناول الكمية التي تريدها منه. التقدير أمر بالغ الأهمية عند اتباع خطة فقدان الوزن.

القراءة الموصى بها: تجربتي مع الزبادي اليوناني

أهمية الزبادي

  • يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، الذي يتواجد بشكل طبيعي في الأمعاء.
    • أظهرت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون والأطعمة السريعة تميل إلى استنفاد مستويات البروبيوتيك.
  • يمكن أن يؤدي استخدام المضادات الحيوية أيضًا إلى تقليل عدد بكتيريا البروبيوتيك ويعتبر الزبادي مصدرًا صحيًا للبروبيوتيك.
  • لكن في بعض الحالات، لا تحتوي جميع أنواع الزبادي على مكونات صحية لأن هذه البكتيريا تضاف أثناء الإنتاج.
  • تحتوي العديد من أنواع الزبادي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات، لكن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروبيوتيك يمكن أن تقلل الالتهاب وتزيد من فقدان الوزن وتزيل السموم من الجسم.
  • يمكن للبروبيوتيك الموجود في الزبادي أيضًا علاج اضطرابات الأكل.

أنظر أيضا: فوائد الفاصوليا البيضاء للتغذية

أهمية رجيم الزبادي

  • يعتمد نظام الزبادي الغذائي في الغالب على بكتيريا الأمعاء، لذلك من المهم اختيار الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك والبريبايوتكس في قائمة المكونات.
    • عادة لا يُسمح بالزبادي الذي يحتوي على الكثير من السكر والدهون.
  • تؤكد الأبحاث أن استهلاك الزبادي يرتبط بمجموعة من الفوائد الصحية.
    • يبدو أن الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من ثلاث حصص من الزبادي أسبوعيًا يكونون أكثر قدرة على التحكم في وزنهم.
  • أين وتشير النتائج التي توصلوا إليها إلى أن الزبادي يمكن أن يكون مفيدا، إن لم يكن لفقدان الوزن، فعلى الأقل للحفاظ على الوزن.
  • وهذا صحيح ويتضح ذلك من البيانات المنشورة في المجلة الدولية للسمنة عام 2014.
    • الأشخاص الذين يتناولون أكثر من ثلاث حصص من الزبادي أسبوعيًا.
    • لقد اكتسبوا وزنًا أقل على مدار عام من أولئك الذين تناولوا أقل من حصة واحدة.

العناصر المحظورة في رجيم الزبادي

  • يمنع شرب المشروبات الغازية.
  • لا يجوز تناول الخبز الأبيض أو غيره من المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
  • يجب الابتعاد عن السكر الأبيض واستبداله بالسكر الدايت.
  • تجنب الحلويات لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
  • يمنع تناول الزبادي أو عصير الفاكهة، لاحتوائهما على نسبة عالية من السكر.
  • ويفضل تجنب الأرز والمعكرونة لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
  • ويفضل تجنب الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، مثل العنب والتمر.
  • يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، مثل النسكافيه والقهوة.

نصائح هامة عند اتباع رجيم الزبادي

  • يجب على الشخص الذي يتبع رجيم الزبادي التنويع بين الرياضات المختلفة.
    • ويفضل المشي لمدة ساعة على الأقل يومياً، حيث يخلص الجسم من الترهلات.
  • تأكد من شرب كمية كافية من الماء، حوالي 8 أكواب يوميا، وهو أمر ضروري.
    • عند اتباع نظام غذائي، فهو ينظف الجسم من السموم ويزيد من حرق الدهون.
  • يجب أن نحرص على تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر لأن هذه الوجبة تشعرنا بالشبع لفترات طويلة من الزمن.
    • وهذا يقلل من السعرات الحرارية العالية التي نتناولها.
  • إذا كنت جائعا، يمكنك أن تأكل الجزرة أو الخيار.

قد تكون مهتمًا بـ: 7 خطوات للنجاح في اتباع نظام غذائي الشوفان والزبادي فقط

ونشير إلى ذلك في نهاية المقال الزبادي هو منتج ألبان يشبه إلى حد كبير الحليب بشكل عام، ولكنه يمتلك أيضًا بعض الخصائص الفريدة التي قد تعزز دوره المحتمل في فقدان الوزن الزائد.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *