تعرف علي تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة 2024

تمارين لإزالة دهون البطن في أسبوع بالصور المتحركة نعرضها لكم في مقال اليوم على موقع مقلل.org.

تعتبر ممارسة الرياضة أفضل طريقة للتخلص من الدهون المتراكمة، خاصة في منطقة أسفل البطن، وهذا بالطبع بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الممارسات غير الصحية مثل تناول الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية.

تمارين لإزالة دهون البطن في أسبوع بالصور المتحركة

يوجد في عالم الرياضة العديد من التمارين التي يمكن ممارستها بشكل مستمر ويمكن ملاحظة التغيرات الملحوظة خلال الأسبوع الأول. وهذا ليس من قبيل المبالغة، فممارسة هذه التمارين مع اتباع نظام غذائي صحي وسليم يؤدي إلى إزالة دهون البطن، ومن ذلك ما يلي:

تمرين بلانك

  • يعد هذا التمرين من أقوى وأشهر التمارين التي تنتشر بين العديد من الرياضيين والأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن الزائد والتخلص من دهون البطن، وذلك لفعاليته الكبيرة.
  • كما يساعد تمرين البلانك على التخلص من الدهون الموجودة في الأرداف.
    • بالإضافة إلى منطقة الأرداف فهي تعمل أيضاً على توحيدها وشد العضلات فيها بشكل ملحوظ، وهذا يعطي الجسم شكلاً أكثر نحتاً.
  • الطريقة الصحيحة لأداء تمرين البلانك هي أن ينام الشخص على بطنه.
  • ثم يرفع جسده عن الأرض ويقف على أعلى قدميه ويديه لأداء تمرين البلانك.
  • لكن عليك التأكد من أن الظهر مستقيم وموازي للرأس.
  • وينبغي أن يبقى الشخص على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة، مع إبقاء الجسم في الوضع الصحيح.
    • ولكن لجعل الكلام أكثر وضوحا، يفضل القيام بهذا التمرين لمدة لا تقل عن دقيقة كاملة.
  • ولكن لا يوجد ما يمنعك من البدء بثلاثين ثانية فقط في البداية.
    • وبالتدريج يمكننا زيادة عدد الدقائق، وبالتفاني والتقدم التدريجي سنحقق أفضل النتائج في التخلص من الدهون.

شاهدي أيضاً: الكركم لتنحيف البطن

تمرين ضغط البطن

  • يعد هذا التمرين من التمارين المعروفة والأساسية التي تساعدك على التخلص من دهون البطن في وقت قياسي.
    • يستخدم هذا التمرين على نطاق واسع لنحت الخصر والبطن، وخاصة الجزء السفلي، حيث تتراكم أكبر كمية من الدهون ويصعب إزالتها.
  • الطريقة الصحيحة لأداء تمرين الضغط على البطن هي جعل الشخص يستلقي بشكل متوازي ومستقيم على الأرض.
    • ثم يجب أن يثبت قدميه على الأرض ويتجنب رفعهما لأي سبب من الأسباب.
    • وأخيرًا، يقوم بتمديد الجزء العلوي من جسده بزاوية 90 درجة.
  • يمكن تكرار هذا التمرين في البداية خمس عشرة مرة، مقسمة إلى ثلاث مجموعات.
    • تتكون كل مجموعة من خمس مرات، ثلاثة أيام في الأسبوع.

أفضل التمارين لنحت منطقة البطن

في بعض الأحيان يميل الشخص إلى اختيار بعض التمارين البسيطة في بداية التمرين والتي يمكن القيام بها والتي ستعطي أفضل النتائج دون الشعور بالتعب أو آلام العضلات. وفيما يلي سنعرض أهم هذه التمارين:

تمرين لمس القدم

  • يعد هذا التمرين من التمارين التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل دون أي معدات.
    • وأيضا دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
    • ولذلك يمكن استخدامه مبدئياً لإزالة الدهون المتراكمة في أسفل البطن والبطن.
  • الطريقة الصحيحة لأداء هذا التمرين هي الاستلقاء على ظهرك.
    • مع رفع القدم اليسرى بزاوية 90 درجة.
  • والخطوة التالية هي رفع اليد اليمنى وتحريك الرأس للأمام قليلاً.
    • ثم نلمس القدم اليسرى بطرف الإصبع الأيمن.
    • نكرر العملية بالقدم اليمنى والذراع اليسرى.

اقرأ أيضاً: كيف أتخلص من دهون البطن بسرعة في 15 دقيقة؟

تمرين الضغط السفلي

  • يساعد هذا التمرين على شد عضلات أسفل البطن بشكل قوي وملحوظ كما يعمل على نحت الجسم.
    • ممارسة هذا التمرين يومياً سيساعدك على التخلص من دهون البطن.
    • ولهذا السبب يقوم الرياضيون بهذا التمرين كثيرًا.
  • الطريقة الصحيحة للقيام بتمرين الضغط هي أن يقوم الشخص بوضع قدميه وذراعيه على الأرض.
    • ثم يرفعهم جميعًا ويثبت الجسم في وضع مستقيم.
  • ثم ينزل ويصعد الشخص في خط مستقيم، مع الحفاظ أيضًا على عملية الشهيق والزفير بشكل صحيح.
    • ويرجع ذلك إلى ضرورة تحقيق أفضل النتائج.

تمارين للتخلص من دهون البطن بسرعة

نقدم في هذا القسم أفضل التمارين التي يمكن ممارستها للتخلص من البطن نهائياً وبسهولة خلال أسبوع، ولكن بالطبع ينصح بالاستمرار في إزالة أكبر قدر ممكن من الدهون، ومنها ما يلي:

تمرين الضغط الجانبي

  • يعتبر هذا التمرين من التمارين الممتازة للتخلص من الوزن الزائد لأنه يمكن القول أنه يساعد الجسم على استعادة لياقته البدنية بسهولة وسرعة.
  • يتطلب تمرين الضغط الجانبي من الشخص الاستلقاء على الأرض، إما على الجانب الأيمن أو الأيسر، ثم وضع يده مباشرة تحت الرأس.
  • يجب على الشخص أن يحاول تحريك نفسه لأعلى ولأسفل في حركات متتالية.
    • يمكن تقسيم عدد هذا التمرين إلى خمسة عشر مرة إلى ثلاث مجموعات، تحتوي كل مجموعة على خمس مرات.

تمرين المقص

  • وهو من التمارين الفعالة التي تساعد على شد عضلات البطن العلوية والسفلية.
    • كما أنه يساهم في شد عضلات الساق.
  • نقوم بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ومن ثم وضع أيدينا تحت الأرداف.
    • يجب أن يبقى الجسم في وضع مستقيم ومن ثم نرفع الساق اليسرى للأسفل وللأعلى.
    • ويفضل ألا تقل مدة التمرين عن دقيقة واحدة، مع أخذ استراحة بعد نصف الوقت، أي بعد ثلاثين ثانية.

شاهد هنا: كيف أتخلص من دهون البطن؟

تمارين لإزالة دهون البطن في أسبوع بالصور المتحركة التي قدمناها لكم والتي ستتيح لكم الحصول على نظرة تفصيلية عن أفضل التمارين التي من شأنها تغيير شكل الجسم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *