تعرف علي فوائد التوت البري الأسود للتخسيس 2024

فوائد التوت البري الأسود لتخفيف الوزن، موقع المقال mqall.org يقدم لكم فوائد التوت البري الأسود لإنقاص الوزن، حيث أن فقدان الوزن الصحي يعتمد بشكل كامل على اتباع نظام غذائي ذو سعرات حرارية معتدلة، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية الوفيرة وتجديد العادات والروتين الحياتي باستمرار، حتى تتمكن من لخسارة الوزن لفترة أطول.

نظرة عامة على التوت البري

  • ومن الجدير بالذكر أن التوت البري يندرج تحت عائلة هيذرز، كما هو الحال مع عدد قليل من أنواع التوت الأخرى، على سبيل المثال: التوت الأزرق، التوت البري، والتوت البري.
  • يعتبر التوت البري كبير الثمار، Vaccinium oxycoccus، من أهم أنواع التوت البري وأكثرها انتشارًا.
  • كما أنه ينضج في قارة أمريكا الشمالية، وبعض الأصناف تنضج في أماكن مختلفة.
  • غالبًا ما يستخدم التوت البري مجففًا أو مطبوخًا في الصلصات أو الكعك، ويستخدم التوت البري أيضًا على شكل مشروبات ويتوفر كمكملات غذائية.
  • يحتوي التوت البري على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين C والكيرسيتين، وهو مركب نباتي.
  • وهو أحد البوليفينول وأحد مضادات الأكسدة الأكثر وفرة في التوت البري.
  • حمض أورسوليك، الذي له خصائص مضادة للالتهابات نقية.
  • هناك مادة تعرف باسم Proanthocyanidin، وهي التي تسبب لون التوت البري.
  • كما يعمل على مساعدة مضادات الأكسدة بشكل عام في القضاء على الجذور الحرة التي تسبب ضرراً للمادة الوراثية في الجسم.
  • كما أنه يسبب العديد من الأمراض.
  • ومن الجدير بالذكر أن معظم هذه المركبات النباتية توجد في القشرة الخارجية للتوت البري.
    • لذلك فإن مشروب هذه التوتات لا يحتوي عليها بنفس الكمية.

ومن هنا يمكنك التعرف على: ما هي فوائد التوت وأنواعه؟

فوائد التوت البري الأسود لتخفيف الوزن

  • وإلى جانب ما ذكرناه، يمكن القول أنه لا يوجد نوع واحد من الأطعمة يساعد في إنقاص الوزن.
  • ولكن يجب عليك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة كجزء من نظام غذائي محدد السعرات الحرارية وفي نفس الوقت اتباع نمط حياة صحي، بشرط أن يكون مفيدا.
  • ومن الجدير بالذكر أنه لا توجد دراسات علمية كافية لإثبات فعالية تناول التوت البري على الوزن.
  • لكن هناك إحدى الدراسات الأولية التي أجريت على الفئران.
  • فوائد التوت البري الأسود لإنقاص الوزن والحديث عن فاعليته في إنقاص الوزن، خاصة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.
  • أجريت هذه الدراسة على الفئران التي تم تغذيتها بنظام غذائي غني بالدهون والسكروز.
  • في عام 2014، نشرت هذه الدراسة في مجلة Gut، والتي ناقشت مستخلص التوت البري.
  • كما أنه يلعب دوراً في منع زيادة الوزن الناتجة عن هذا النظام الغذائي، بالإضافة إلى تقليل السمنة الحشوية ومستويات الدهون الثلاثية وغيرها.

مكونات التوت البري التي تساهم في إنقاص الوزن

  • عند الحديث عن فوائد التوت البري الأسود لإنقاص الوزن، يجب أن نشير إلى أن التوت البري غني بالبوليفينول الذي يمكن أن يساعد في تقليل متلازمة التمثيل الغذائي.
  • كما تعمل خلاصة هذا التوت على تحسين تركيبة الميكروبات الموجودة في الأمعاء، بما في ذلك البريبايوتكس، والتي ترتبط بتقليل خطر ظهور المؤشرات المرتبطة بهذه المتلازمة.
  • أما ما يتم إنتاجه من التوت البري، مثل: التوت المجفف، فهو يعتبر مورداً للسكريات في روتين النظام الغذائي.
  • تجدر الإشارة إلى أن تناول الكثير من السكر، أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة، يرتبط بإمكانية زيادة الوزن.
  • ومتلازمة التمثيل الغذائي (السكري من النوع الثاني) والسمنة، لذلك لا يعتبر مشروب التوت البري خياراً صحياً؛ بسبب احتوائه على السكريات المضافة، مثل؛ عصير الذرة الذي يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز.

تحذيرات من استخدام التوت البري

  • يعتبر كل من مشروب التوت البري ومستخلص التوت البري آمنين بالنسبة لمعظم البالغين.
  • ومع ذلك، فإن شرب كميات كبيرة من عصير التوت البري يؤدي إلى الإسهال واضطراب خفيف في المعدة لدى بعض الناس.
  • بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول لتر واحد من مشروب التوت يومياً قد يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى، ولهذا نحذر من تناول هذه الكمية.
  • ويجب أن نشير إلى أن مشروب التوت البري قد يسبب بعض المضاعفات لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية تسييل الدم أو مضادات التخثر.
  • لذلك ينصح بإبلاغ الطبيب المختص قبل تناول هذا العصير أثناء تناول الدواء، أو حتى التوقف عن استخدامه.
  • ونشير أيضًا إلى أن استخدامه قد لا يكون صحيحًا لدى المرضى الذين يعانون من حساسية تجاه الأسبرين، والمرضى الذين يعانون من التهاب المعدة الضموري، وكذلك المرضى الذين يعانون من أمراض الكلى وفقدان حمض المعدة.

ولا تتردد في معرفة المزيد عن: فوائد توت غوجي المجفف

الفوائد الصحية للتوت البري

بعد حديثنا وما ذكرناه من مميزات وفوائد عن التوت البري لإنقاص الوزن وفوائده الغذائية العالية، لا بد أن نشير إلى المميزات والفوائد الصحية الكثيرة التي يقدمها لجسم الإنسان.

كما وجدت الدراسات الحديثة أن للتوت البري قدرة كبيرة على الحد من تطور بعض أنواع السرطان، وعلاج التهابات المسالك البولية، والتقليل من قرحة المعدة، وله فوائد عديدة، مثل ما يلي:

1_ خصائص مضادة للسرطان

يساعد الكيرسيتين الموجود في التوت البري على منع زيادة وتوسع وهجرة الخلايا السرطانية، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان البنكرياس وسرطان القولون.

تساعد المواد النشطة بيولوجيًا الموجودة في التوت البري، مثل حمض أورسوليك، على الحد ومنع زيادة ونمو سرطان الرئة وخلايا سرطان الدم.

2_خصائص مضادة للالتهابات

يعتبر التوت البري من الفواكه التي تحارب الالتهابات وتكافحها.

لأنه يحتوي على مركبات نادرة وفريدة من نوعها لها خصائص مضادة للالتهابات.

3_العناية بالفم

تعمل البكتيريا العقدية الموجودة في الفم على زيادة حموضة البيئة مما يؤدي إلى تسوس الأسنان، إلا أن المركبات الموجودة في التوت البري تساعد على تقليل وتحد من إنتاج وإفراز ذلك الحمض مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الفم مثل يساعد على تقليل وتقليل أمراض الفم. التهاب اللثة…

4_التأكد من صحة القلب وخفض ضغط الدم

  • في عام 2007، نشرت دراسة في مجلة التغذية تبين أن مادة البوليفينول موجودة في التوت البري.
  • كما أنه يساعد على تقليل الإصابة بأمراض القلب ويساهم أيضًا في المساعدة على خفض ضغط الدم.
  • كما يساهم مركب الأنثوسيانين في تقليل فرص الإصابة بالكوليسترول الضار LDL وتقليل تراكم الصفائح الدموية، مما يؤدي إلى تقوية صحة القلب.

5_تخفيف وتقليل قرحة المعدة

تساعد الخصائص المضادة للالتهابات الموجودة في التوت البري على مكافحة عدوى الملوخية التي تسبب اضطراب الجهاز الهضمي.

•6_ علاج التهابات المسالك البولية

  • تجدر الإشارة إلى أن التوت البري يساعد في الحد والتقليل من وجود بكتيريا الإشريكية القولونية.
  • كما أنها إحدى البكتيريا الموجودة في الجسم والتي يعقبها دائمًا التهاب المسالك البولية.
  • ونتيجة لذلك، فإن مستخلص أو مشروب التوت البري قد يقلل من الالتهاب الناتج عن التعرض لبكتيريا الإشريكية القولونية.
  • إلا أن هناك حاجة ملحة للعديد من الدراسات والأبحاث حول استخدام مشروب التوت البري في علاج التهابات المسالك البولية.

أضرار استخدام التوت البري

  • ولابد أن نشير إلى أن للتوت البري فوائد وفوائد في إنقاص الوزن وتعزيز الصحة بشكل عام.
  • من الطبيعي أن هناك أضرار ومخاطر مرتبطة باستخدام التوت البري، ويجب الانتباه إليها وتجنبها.
  • وهو ضروري للأشخاص الذين يتناولون أدوية تسييل الدم، مثل:
  • الوارفارين أو الكومادين: توخي الحذر وتجنب تناول التوت البري بكميات كبيرة.
  • على الرغم من وجود أبحاث وأدلة متضاربة على أن التوت البري قد يزيد من التفاعلات المضادة للتخثر، إلا أن هذا يمكن أن يؤدي إلى نزيف مفرط.
  • كما تتسبب أصناف التوت البري في إفراز كمية كبيرة من الأوكسالات في البول، مما يؤدي إلى تكوين حصوات الكلى.
  • ونتيجة لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل سابقة وتاريخ من الإصابة بحصوات الكلى استشارة الطبيب المختص.
  • قبل تناول التوت البري، عليك تحديد الكمية والوقت المناسبين لتناوله.

اقرأ أيضًا لتعرف المزيد عن: فوائد الكشمش الأبيض والأسود

فوائد التوت البري الأسود لإنقاص الوزن: نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة، فهو يعد طعامًا صحيًا.

وله العديد من الفوائد الصحية، مثل تقليل خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية والوقاية من الالتهابات وأنواع معينة من السرطان.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *