تعرف علي رجيم الصيام المعكوس كم ينزل 2024

يرغب العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الدهون في الجسم بسبب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، في تجربة نظام الصيام العكسي، نظرًا لما سمعوه من أنه أفضل نظام غذائي متوفر حاليًا. أخبرينا ما هو النظام الغذائي العكسي، وسنشرح لك خطوات اتباعه، وفوائده وأضراره.

كم يقلل رجيم الصيام العكسي؟

  • تجدر الإشارة إلى أن تأثير رجيم الصيام العكسي في التخلص من الوزن الزائد في الجسم يرتبط بالتزام الفرد بالنظام الغذائي، وهو ما سيحدده أخصائي التغذية.
  • لكن بشكل عام، أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن رجيم الصيام العكسي ساعد على فقدان وزن الجسم الزائد بنحو 8% من الوزن الإجمالي في فترة لا تزيد عن ستة أشهر تقريباً.
  • وعلى وجه التحديد، يمكن لهذا النوع من النظام الغذائي أن يفقد الوزن حوالي 1 كجم أسبوعيًا، وهي كمية جيدة جدًا.
  • إن النتائج التي يحصل عليها الفرد بعد اتباع رجيم الصيام العكسي تزيد أو تنقص حسب طبيعة جسمه ودرجة التزامه بالتعليمات المحددة.

انظر أيضاً: عكس الصيام وفوائده

ما هو رجيم الصيام العكسي؟

  • نظام الصيام العكسي هو عدم تناول الشخص أي طعام من وقت أذان المغرب حتى يستيقظ في الصباح.
  • ويمكنه خلال هذه الفترة شرب كميات كبيرة من المواد السائلة، مثل الماء أو العصائر الخالية من السكر، لضمان عدم استهلاك الجسم لسعرات حرارية عالية.
  • وينصح بشرب المشروبات التي تحتوي على مواد تساعد بشكل فعال جداً على تحفيز حرق السعرات الحرارية في الجسم.

تعليمات استخدام رجيم الصيام العكسي

لتطبيق رجيم الصيام العكسي بشكل صحيح يجب اتباع التعليمات التالية:

  • خلال اليوم المسموح فيه بتناول الطعام، احرصي على تناول الأطعمة الصحية والمفيدة فقط، والتي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة أو متوسطة، على ألا تتجاوز السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في يوم معين.
  • ويجب أن يشتمل الطعام الذي يتم تناوله خلال اليوم على الفواكه والخضروات الطازجة، التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء.
  • عندما تدق الساعة السادسة مساءً، عليك الامتناع عن تناول أي نوع من الطعام.
  • ويفضل شرب المشروبات بعد الساعة السادسة مساءً، خاصة الماء ومشروب القرفة ومشروب الزنجبيل ومشروب الليمون. احرص على عدم تحلية المشروبات بالسكر أو استبدال السكر بالنوع الخالي من السعرات الحرارية.
  • ويفضل ممارسة نوع من التمارين الرياضية يومياً، أو المشي لمدة 60 دقيقة يومياً، لتحقيق نتائج أكثر إيجابية على صعيد فقدان الوزن.

قد تكون مهتمًا بـ: فوائد الصيام الطبي للبشرة

هل يمكن ممارسة رجيم الصيام العكسي خلال شهر رمضان؟

يعتقد البعض أن نظام الصيام العكسي مخالف لشهر رمضان ولا يجوز ممارسته خلال هذا الشهر. وفي الحقيقة يمكن تطبيقه خلال هذا الشهر ولكن بتعليمات مختلفة وهي:

  • يبدأ الإنسان بتناول وجبة السحور قبل حوالي 60 دقيقة من أذان الفجر.
  • خلال فترة الصيام أثناء النهار، يمارس الشخص التمارين الرياضية أو المشي بانتظام.
  • عندما ينادي الغرب للصلاة، يبدأ الإنسان بتناول وجبة الإفطار الصحية.
  • وبعد 60 دقيقة من تناول وجبة الإفطار يمتنع الشخص تماماً عن تناول الطعام ويتناول فقط الماء والمشروبات المذكورة أعلاه.

فوائد رجيم الصيام العكسي

هناك فوائد عديدة لاتباع نظام الصيام العكسي للصحة والجسم، ومن هذه الفوائد ما يلي:

  • يساعد على تحفيز الجسم للتخلص من السموم التي تراكمت بداخله.
  • التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بسرعة كبيرة.
  • ومن المبادئ الأساسية لهذا النظام شرب كميات كبيرة من الماء والمشروبات على مدار اليوم. مما يساعد على تحسين الحالة الصحية للبشرة، بالإضافة إلى زيادة نضارتها. كما أنه يساهم في علاج العديد من المشاكل التي تضر بالشعر.
  • من فوائد نظام الصيام العكسي أنه من السهل على البالغين والأطفال اتباعه.
  • يعد من الأنظمة المفيدة للمرأة المرضعة حيث يعمل على إدرار حليب الثدي.

أضرار الصيام العكسي

اتباع رجيم الصيام العكسي يمكن أن يسبب بعض الأضرار للجسم، ومنها ما يلي:

  • الشعور بالتعب والإرهاق والضعف العام إذا لم تتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
  • إن تناول الطعام في الأوقات التي يُمنع فيها تناول الطعام في هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تأثير عكسي: اكتساب المزيد من الوزن.

اخترنا لك: متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟

وفي نهاية الموضوع بعد أن ذكرنا لكم رجيم الصيام العكسي ومدى تقليله وتعرفنا على هذا الرجيم وفوائده وأضراره وخطوات اتباعه ما عليك سوى مناقشة هذا الموضوع مع الجميع للمشاركة. وسائل التواصل الاجتماعي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *