تعرف علي كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو 2024

كم من الوقت يستغرق خسارة 10 كيلو؟ وهي من أكثر الكلمات المفتاحية شيوعاً على منصة جوجل، وذلك لأن الكثير من الأشخاص يحاولون الوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم، لأنها تسبب العديد من المشاكل الصحية للجسم.

كم من الوقت يستغرق خسارة 10 كيلو؟

يبحث الكثير من الأشخاص عن الوقت الذي يستغرقه فقدان 10 كيلو جرام من وزن الجسم، وسأشرح ذلك بالتفصيل فيما يلي:

  • هناك العديد من الحميات الغذائية التي اتبعها الكثير من الأشخاص ولكن لم تسفر عن نتائج فعالة.
    • ونتيجة لذلك يصاب الأشخاص باليأس والإحباط ثم يعودون بعد ذلك إلى عاداتهم الغذائية الخاطئة، مما يسبب العديد من المشاكل الصحية في الجسم.
  • خلصت العديد من الأبحاث والدراسات العلمية إلى أن فقدان الوزن ببطء أفضل بكثير من فقدان الوزن فجأة، حتى لا يزيد وزن الجسم مرة أخرى ويعود إلى الوزن السابق.
  • عندما يريد الإنسان إنقاص وزنه، عليه أن يتبع نظاماً غذائياً متوازناً ومناسباً ليصبح هذا الأمر لاحقاً أسلوب حياته، وهذا الأمر يمكن أن يستغرق وقتاً طويلاً، خاصة إذا تم خسارة حوالي 2 كيلو أسبوعياً.
  • قد يصعب على الإنسان حرق السعرات الحرارية في الجسم حيث أن ذلك يستغرق الكثير من الوقت، لذلك يجب على المرء التقليل من السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان خلال اليوم.
  • كما يجب على الشخص ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل الجري والمشي وغيرها من التمارين التي تساهم في خسارة الوزن بشكل صحي.
    • كما يجب على الشخص اتباع نظام غذائي صحي وخسارة 500 سعرة حرارية في اليوم إذا كان يريد خسارة 10 رطل.
    • وذلك لأن الأمر يستغرق من خمسة إلى عشرة أسابيع حتى يحقق ما يريد.

شاهدي أيضاً: أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها الجسم يومياً لإنقاص الوزن على عدة عوامل، وهي:

  • كفاءة عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
  • وزن الشخص.
  • نسبة النشاط اليومي.
  • كما يجب ألا تتناولي أقل من 1800 سعرة حرارية للرجال و1200 سعرة حرارية للنساء يوميا.
    • وذلك لأن قلة السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم خلال اليوم يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويقلل من فرص فقدان الوزن.
  • كما يجب على الإنسان الاهتمام بالحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وأهمها الألياف والبروتين، حيث يساهمان في الشعور بالشبع والشبع.

اقرأ أيضاً: أسرع طريقة مجربة لإنقاص الوزن

كيف يمكنك خسارة 10 كيلو من وزنك في شهر واحد؟

إليك كيف سأوضح لك كيفية خسارة 10 جنيهات في شهر واحد:

  • يجب مضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء، لأن ذلك يساعد على تقليل الإفراط في تناول الطعام.
  • – شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، وكذلك شرب الكثير من المشروبات الساخنة، لأن ذلك يقلل من الشعور بالجوع.
    • كما أنه يزيد من كمية الماء التي تدخل الجسم، لكن بشرط عدم إضافة أي محليات إلى هذه المشروبات.
  • – ممارسة التمارين الرياضية التي تساعدك على إنقاص الوزن لمدة 30 دقيقة يومياً، مثل ركوب الدراجات، أو المشي، أو الجري، أو التمارين الرياضية.
  • ويجب على الإنسان أن يقسم وجبته إلى نصف خضراوات، وربع كربوهيدرات، والربع الآخر بروتينات.
  • لا تتناول الطعام قبل النوم بحوالي 3 ساعات، كما يجب عليك النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً، فكل ذلك يساهم في قيام الجسم بجميع وظائفه بكفاءة عالية.
  • احرصي على تناول كميات كبيرة من الخضار الورقية، فهي من الأسباب الرئيسية التي تساهم في إنقاص الوزن.
  • كما يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يعتمد على تناول 3 وجبات مع 2 وجبتين خفيفتين على مدار اليوم، وهي كالتالي:

نمط الأكل

يتكون النظام الغذائي من:

  • وجبة الإفطار: شريحة توست أسمر + 2 بيضة مسلوقة + وعاء صغير من البطيخ.
  • وجبة خفيفة: قطعة فاكهة + كوب من الزبادي.
  • الغداء: شريحة دجاج فيليه مشوي + شوربة خالية من الدهون + طبق من السلطة المشكلة.
  • العشاء: حبة بطاطا مشوية + شريحة سلمون.

ملحوظة: تجنب تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة، مثل الأطعمة المقلية والمعجنات، وتجنب أيضًا تناول المشروبات الغازية وغيرها من الأطعمة غير الصحية.

النظام الغذائي الفرنسي لخسارة 10 كيلو في اسبوعين

وسوف نتعرف معاً على الرجيم الفرنسي لخسارة 10 كيلو في أسبوعين كالآتي:

  • النظام الغذائي الفرنسي هو نظام غذائي صحي يعتمد بشكل كبير على تناول الخيار. اعتادت العديد من النساء الفرنسيات على اتباع هذا النظام الغذائي لأنه يحافظ على رشاقة أجسادهن.
  • النظام الغذائي الفرنسي غير مناسب للحوامل أو المرضعات أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة. لذلك يجب على هؤلاء الأشخاص استشارة الطبيب المختص قبل اتباع هذا النظام الغذائي حتى لا يتعرضوا لمضاعفات ومشاكل صحية خطيرة.
  • كما يجب على الإنسان أن يحرص على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء خلال اليوم حتى يتم التخلص من السموم الموجودة في الجسم وطردها إلى الخارج.
  • تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، أي ما لا يقل عن 8 ساعات في الليلة، حيث أن النوم العميق ليلاً يسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ.
    • كما أنه يساهم في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وبالتالي يمنح الجسم الطاقة والحيوية التي يحتاجها لإنقاص الوزن.

نمط الأكل

يتكون النظام الغذائي من:

  • وجبة الإفطار: في وجبة الإفطار يمكن أن يتناول الإنسان الزبادي مع الخيار بأي كمية، أو قطعة خبز توست مع تفاحتين، أو 2 بيضة مسلوقة، مع كوب شاي بدون سكر.
  • الغداء: تناول قطعة من صدور الدجاج المشوية مع القليل من سلطة الخيار.
  • العشاء: يتكون العشاء من سلطة الزبادي والخيار.

انظر هنا: حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن

وأخيرا، لقد أوضحت الإجابة على سؤالك كم من الوقت أحتاج لخسارة الوزن 10 كيلو، ومن الجدير بالذكر أن الشخص الذي يعاني من مشاكل صحية معينة يجب عليه استشارة الطبيب المختص قبل اتباع نظام غذائي، حتى لا يتعرض لمضاعفات خطيرة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *