يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق التخلص من دهون البطن لأنها مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص من النساء والرجال وتسبب لهم الإحراج والقلق.
هذا البطن هو نتيجة عدة عوامل وأسباب، ومن خلال موقع مقلل.org سنتحدث عن هذه العوامل مع الطرق الفعالة للتخلص منه.
طرق التخلص من دهون البطن
هناك عدة طرق ونصائح يمكن لأي شخص اتباعها للتخلص من هذا الكرش. للحصول على صورة بطن مشدودة وجذابة، هذه الطرق هي:
- تخلص من الأطعمة غير الصحية التي تسبب اكتساب الجسم لكميات كبيرة من الدهون.
- وذلك لأنه يتم تصنيعه بطرق غير معروفة وهو مضر جداً للجسم.
- ومن ناحية أخرى، يجب عليك تناول المزيد من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة.
- لأنه يشعرك بالشبع، كما أنه يزود جسمك بجميع العناصر المفيدة.
- يجب عليك تناول نظام غذائي صحي يوفر كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك طوال اليوم.
- تحتاج أيضًا إلى حساب السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا.
- ولا تتعدى عدد هذه السعرات الحرارية؛ لموازنة طعامك وتناول ما يفيدك فعلياً.
- إذا كنت تدخن أو تشرب الكحول.
- أوقف هذا لأنه سيخلق طبقة سميكة من الدهون حول الكبد.
- كما أنه يحبس هذه الدهون في الخصر والأرداف ويجعلها تبدو غير لائقة.
شاهدي أيضاً: كيف أتخلص من دهون البطن دون فقدان الوزن؟
طرق فعالة للتخلص من دهون البطن
يجب على أي شخص لديه بطن يريد التخلص منه أن ينظم ويحدد أوقات محددة لتناول الوجبات، مثل:
- تناول الطعام في أوقات محددة يساعد المعدة على التكيف ويزيد من عملية الاحتراق والهضم في ذلك الوقت.
- يمكنك أيضًا تعديل هذه الأوقات بحيث تتناول ثلاث وجبات يوميًا بشكل أساسي.
- ضع وجبات خفيفة بين هذه الوجبات الأساسية.
- يمكن أن تكون وجبتين على الأقل ويمكنك تناولهما وقتما تشاء.
- يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والخالية من الدهون.
- لأنه يساعد على بناء العضلات وتزويد جسمك بالطاقة اللازمة.
- وتشمل هذه الأطعمة اللحوم بأنواعها والحليب ومشتقاتها، بالإضافة إلى الدجاج الذي لا يحتوي على أي دهون.
- تجنب الأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت المهدرجة والدهون المشبعة.
- وهذا يحافظ على هذه الدهون في الجسم، ويمكنك تناول الزيوت النباتية بدلاً منها.
- تجنب جميع السكريات الموجودة في المشروبات الغازية والحلويات والعصائر الصناعية.
- لأنه من شأنه أن يزيد نسبة الدهون في الجسم.
اقرأ أيضاً: كيف أتخلص من دهون البطن؟
إزالة البطن عند الرجال
تختلف الدهون المتراكمة من جسم لآخر وتلعب الهرمونات دورًا مهمًا في تكوين هذه الدهون. وفيما يلي نقدم لك طرق التخلص من دهون البطن للرجال:
- يتعرض الكثير من الرجال للإصابة بالكرش، خاصة إذا لم تهتم بنظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة اليومية.
- ولإخفاء بطنك، يمكنك تحدي نفسك بحرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا، بالإضافة إلى زيادة الأنشطة الرياضية التي تقوم بها.
- يمكنك اتباع بعض التمارين التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية.
- لتقليل نسبة الدهون في جسمك، سوف تتخلص من دهون البطن المزعجة.
- شرب كميات كبيرة من الماء بشكل مستمر كل يوم.
- للتخلص من كافة المواد الضارة والسامة من الجسم.
- قم بتمارين خاصة بالمنطقة التي تتراكم فيها الكثير من الدهون.
- ركزي على ذلك، ولكن في المقابل، لا تهملي باقي أجزاء جسمك. لأنه عندما تفقد الدهون، يستفيد الجسم بأكمله.
- تأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والبروتينات.
- لأنه يزيد من سرعة بناء عضلاتك ويتخلص من المظاهر غير المرغوب فيها.
إزالة الكرش عند النساء
يحتوي جسم المرأة على نسبة أعلى من الدهون، وبحسب العوامل التي تتعرض لها قد تصاب بالكرش، وفيما يلي سنتعرف على كيفية التخلص منها:
- عند بعض النساء، يكون البطن نتيجة مشكلة صحية يعانين منها، مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، وسن اليأس، وبعض المشاكل الأخرى الخاصة بالمرأة.
- إذا شعرت بأي أعراض غريبة عليك التوجه فوراً إلى الطبيب النسائي.
- إذا لم تكن مريضا؛ يمكنك التخلص من البطن عن طريق وضع بعض الزيت على منطقة البطن وتدليكها.
- لتحفيز الدورة الدموية في تلك المنطقة؛ سيؤدي ذلك إلى زيادة سرعة حرقه بسبب نشاطه، كما يمكنك اتباع النصائح التي ذكرناها سابقاً.
عملية استئصال البطن للحامل
يمكن أن يؤدي الحمل إلى ظهور البطن عند النساء، ويمكن التخلص من ذلك بالطرق التالية:
- يمكنك استخدام بعض الأدوية والعلاجات التي تساعد في التخلص من هذا الكرش لأنه ناتج عن التغيرات الهرمونية في الجسم.
- من الممكن أن تتسبب الأدوية التي تنظم الهرمونات في فقدان هذا البطن، ولكن تحت إشراف طبيبك.
- بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، يمكنك أيضًا الخضوع لعملية تجميل ما بعد الولادة بالإضافة إلى تناول وجبات معتدلة على مدار اليوم.
- لكن في الواقع يختفي هذا البطن عند الولادة؛ زيادة الوزن أمر طبيعي جداً في هذا الوقت بسبب الجنين، لكن هذا الوزن سرعان ما يختفي بعد فترة قصيرة من الولادة.
انظر هنا: مشروب لإزالة دهون البطن قبل النوم
وفي نهاية الحديث عن طرق التخلص من دهون البطن، نشير إلى أنه يمكنك التخلص من دهون البطن بعدة طرق مختلفة، ولكن عليك التأكد من الحفاظ على صحة جيدة وعدم تناول الطعام أو القيام به. الأشياء التي تزيد من التراكم. من الدهون في الجسم.