تعرف علي كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء 2024

كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة للنساء. ترغب العديد من النساء، خاصة بعد الحمل والولادة، في العودة إلى الجسم المتناسق الذي كان عليه قبل الحمل. وفي هذا الموضوع سنتعرف على أفضل الطرق التي تساعد على حرق دهون البطن بسرعة.

كيف تفقد دهون البطن بسرعة للنساء

  • غالبًا ما يُطرح السؤال حول كيفية التخلص بسرعة من دهون البطن لدى النساء على مواقع الويب.
  • لكن في الحقيقة لا توجد طريقة سحرية تساعد في القضاء على السرة الكبيرة بسرعة وفي لحظة.
  • ولكن هناك العديد من الأساليب والعادات التي يجب اتباعها لحرق دهون البطن أولاً ومن ثم التخلص من البطن.
  • كل هذه الأمور ستستغرق بعض الوقت، لكنها لن تدوم طويلا. كلما اتبع الشخص التعليمات والتزم بتنفيذها على أكمل وجه، كلما سارت عملية التخلص من دهون البطن وحرق الدهون بشكل أسرع. .

خطوات التخلص من دهون البطن بسرعة للنساء بطريقة صحيحة وآمنة وصحية هي النقاط التالية:

استهلاك الأطعمة الصحية والمفيدة

  • إذا كنت تريد التخلص من دهون البطن بسرعة، عليك اتباع أحد الأنظمة الغذائية الصحية المتوازنة.
  • يجب أن يشمل النظام الغذائي المتبع الأطعمة النباتية بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
  • ويجب تناول البروتينات التي لا تحتوي على مواد دهنية ضارة، بالإضافة إلى تناول الحليب قليل الدسم أو قليل الدسم ومنتجاته.
  • ويفضل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والغنية باللحوم ومنتجات الألبان عالية الدهون مثل الزبدة والجبن.
    • احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، ولكن ليس بكثرة، والتي يمكن العثور عليها في الأسماك والمكسرات وجميع أنواع الزيوت النباتية الصحية.

إقرئي أيضاً: طرق التخلص من دهون البطن

تناول الألياف القابلة للذوبان في الماء بكميات كبيرة

  • ومن خصائص الألياف القابلة للذوبان أن لها القدرة على امتصاص الماء، بالإضافة إلى تكوين مادة هلامية تساهم في إبطاء تدفق الطعام في الجهاز الهضمي.
  • لذلك فإن من أهم طرق التخلص من دهون البطن بسرعة بالنسبة للنساء هو تناول الأطعمة الغنية بالألياف، حيث أنها تحفز فقدان الوزن بشكل فعال للغاية عن طريق زيادة شعور الشخص بالشبع، وبالتالي سوف تقلل من استهلاك الطعام.
  • كما تساعد الألياف الغذائية الجسم على امتصاص السعرات الحرارية من الطعام بكميات قليلة جدًا، مما يساعد على تقليل الدهون التي تتراكم في البطن.
  • وجدت دراسة نشرت عام 2013 أن تناول أكثر من 10 جرامات من الألياف الغذائية ساعد في تقليل تكوين دهون البطن بنسبة 3.7% على مدى خمس سنوات.

تقليل حجم الوجبات المستهلكة

  • إحدى الخطوات الأولى للتخلص بسرعة من دهون البطن لدى النساء هي تقليل كمية الطعام المستهلكة.
    • لأن حجم الوجبة الواحدة التي يتناولها الإنسان إذا كان زائداً عن الحد، سيؤدي إلى زيادة عدد السعرات الحرارية والحرارة في الجسم، وبالتالي إلى زيادة الوزن، حتى عند تناول الأطعمة المفيدة.
  • لذلك، عليك تقليل حجم الوجبة التي تتناولها في المنزل، أو مشاركة الوجبة مع شخص آخر، سواء في المنزل أو خارج المنزل.

تجنب تناول السكر المكرر

  • ويفضل الابتعاد عن الأطعمة والسوائل التي تحتوي على السكر المكرر، لأن السكر عموماً من الأطعمة الضارة بالصحة ويمكن أن يؤثر سلباً على عمليات التمثيل الغذائي.
  • ومن الجدير بالذكر أن السكر يتكون من الجلوكوز والفركتوز، وكبد الإنسان لديه القدرة على استقلاب الفركتوز بكميات كبيرة.
    • ولكن مع زيادة كمية السكر المستهلكة، يعمل الكبد على تحويل الفركتوز الزائد إلى مواد دهنية.
  • ولذلك فإن تناول الأطعمة الغنية بالسكر المكرر يؤدي إلى زيادة إنتاج دهون البطن.

قد يهمك: ما أسباب دهون البطن وكيف يمكنك التخلص منها؟

زيادة الأنشطة البدنية

  • من الأمور التي تساعد المرأة على التخلص من دهون البطن بسرعة هي أداء التمارين الرياضية المختلفة.
  • كما تلعب التمارين الرياضية دوراً هاماً في حرق الدهون المتراكمة في تجويف البطن وتقوية العضلات.
  • قد تكون هناك علاقة قوية بين زيادة الدهون المتراكمة في تجويف البطن وقلة ممارسة الرياضة.
  • وجدت دراسة نشرت عام 2003 أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، ساعدت على فقدان الوزن وحرق الدهون في الجسم لدى النساء بعد انقطاع الطمث والسمنة.
  • ويفضل ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي السريع وركوب الدراجات لمدة نصف ساعة على الأقل عدة مرات في الأسبوع.
  • كما يفضل ممارسة الرياضة بكثرة أثناء أداء الأنشطة والمهام اليومية. ومن الأمثلة على ذلك: تأكد من ركن سيارتك في مكان بعيد عن المنزل أو العمل بحيث تضطر إلى المشي كل يوم.
  • ومن الممكن أيضًا عدم استخدام المصعد عند الصعود والنزول من المنزل أو العمل والصعود والنزول سيرًا على الأقدام. عند استخدام الهاتف المحمول، من الأفضل المشي وعدم الجلوس.
  • أظهرت الأبحاث أن أداء تمارين القوة الهوائية، مثل رفع الأثقال، يمكن أن يساعد في تقليل نسبة الدهون المتراكمة في تجويف البطن ومنع تراكمها.

تجنب المواقف العصيبة

  • تؤدي زيادة الشعور بالتوتر والتعب إلى قيام الغدة الكظرية بإنتاج المزيد من هرمون الكورتيزول. وهو هرمون يزيد من إنتاج دهون البطن.
  • أشارت دراسة نشرت عام 2004 إلى أن زيادة مستوى هرمون الكورتيزول يزيد من الرغبة في تناول الطعام، أي أنه يحفز الشهية، كما أنه يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.
  • ووجدت دراسة أخرى أن جسم المرأة ذات الخصر الكبير يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول بكميات أكبر عند التعرض لمواقف مرهقة للأعصاب، وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى اكتساب دهون البطن الزائدة.

تأكد من حصولك على ساعات نوم كافية

  • من الأمور التي تساعد النساء على التخلص من دهون البطن بسرعة هو الحصول على قسط كافٍ من النوم يومياً.
  • وأوضحت إحدى المنظمات الصحية أن معظم الناس يحتاجون إلى عدة ساعات من النوم في مرحلة البلوغ، تتراوح بين سبع إلى ثماني ساعات يوميا، بشرط عدم انقطاع النوم حتى تصلح خلايا الجسم وتنمو بشكل سليم.

اشرب الكثير من الماء

  • يمكن أن يساهم شرب الماء في خسارة الوزن بشكل كبير، حيث أن تناول كميات كبيرة من الماء يساعد على زيادة عمليات التمثيل الغذائي في وقت معين.
  • وتبين أن شرب الماء بكثرة يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة بمقدار مائة سعرة حرارية في اليوم.
  • شرب الماء قبل تناول حصص الطعام يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. وهذا يساعد على تقليل حدوث الإمساك ومنع انتفاخ البطن.

اخترنا لك: تمارين إزالة دهون البطن في أسبوع بالصور المتحركة

أعشاب للتخلص من دهون البطن بسرعة

  • وخلال موضوع كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة للنساء لا بد أن نذكر طريقة حرق دهون البطن بالأعشاب.
  • هناك العديد من أنواع النباتات العشبية التي تساعد على حرق دهون البطن الزائدة إذا تم تناولها مع اتباع النصائح والتعليمات المذكورة أعلاه.
  • ولكن تجدر الإشارة إلى أنه يجب استشارة الطبيب أولاً قبل استخدام أي عشبة، خاصة عند النساء الحوامل والمرضعات.

ومن أهم الأعشاب التي تساعد المرأة على التخلص من دهون البطن بسرعة ما يلي:

  • شاي أخضر.
  • قرفة.
  • زنجبيل.
  • كمون.
  • الشمرة.
  • حب الهال.
  • إكليل الجبل.
  • يانسون .
  • فلفل اسود.
  • نعناع.

وفي نهاية الموضوع وفي مقال موقع مقال بعد أن تعرفنا على كيفية إزالة دهون البطن بسرعة للنساء.

لقد ناقشنا كيفية حرق دهون البطن وإزالة دهون البطن بالأعشاب.

ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *