تعرف علي نظام الصيام المتقطع لوزن 100كيلو 2024

نظام الصيام المتقطع بـ 100 جنيه لخسارة الوزن الزائد بطريقة صحية دون آثار جانبية سيئة حيث يعتمد هذا النظام الغذائي على تحديد ساعات محددة من اليوم لتناول الطعام دون غيرها.

وقد أثبتت جميع الدراسات أن هذا النظام من أفضل أنواع الحميات الغذائية وفعال جداً في إنقاص الوزن بسرعة حتى بدون ممارسة أي رياضة أو تمارين رياضية شاقة.

نظام الصيام المتقطع لـ 100 كيلو

من يريد اتباع نظام الصيام المتقطع لديه العديد من الأنظمة بأعداد مختلفة لساعات الصيام، ولكن أفضل نظام ننصح به للمبتدئين هو نظام 16:8، ويتم ذلك على النحو التالي:

ويبدأ الإنسان الصيام عن الطعام من مساء اليوم إلى عصر اليوم التالي، أي من الساعة 8 مساءاً إلى الساعة 12 ظهراً.

وساعات الصيام تشمل وقت نومه. يجوز للإنسان خلال فترة الصوم أن يشرب الماء وأي مشروبات يريدها بشرط أن تكون خالية من السكر، وتكون الوجبات في الأوقات التالية:

الإفطار الساعة 12 ظهرا

هناك العديد من الخيارات التي ننصح بها لوجبة إفطار مميزة، مثل ما يلي:

  • ربع خبز محلي مع ملعقتين كبيرتين فول عريض بدون مكونات دهنية.
  • بيضتان مسلوقتان مع قطعة من الخبز المحمص الأسمر.
  • نصف كوب من الشوفان مع الحليب خالي الدسم.
  • نصف قطعة جبن قريش مع خيارة وربع خبز بلدي.
  • كوب من الشاي خالي السكر مع أربع قطع من بسكويت الشوفان.
  • نصف كوب من الكورن فليكس مع الزبادي قليل الدسم.

شاهد أيضاً: تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

الغداء الساعة 4:30 مساءً

الجزء الأكثر أهمية في هذه الوجبة هو البروتين، الذي سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويعزز نمو العضلات. يتم تضمين العناصر الموجودة في وجبة الغداء على النحو التالي:

  • الأسبوع الأول: الأساس هو أي نوع من البروتين، مثل السمك أو الدجاج أو اللحم أو الكبد، مضاف إليه طبق كبير من السلطة الخضراء، ويفضل أن تكون غنية بالأصناف الورقية، مع كمية قليلة من النشاء، مثل ملعقتين كبيرتين من الأرز أو ثلاث ملاعق كبيرة من النشاء. معكرونة.
  • الأسبوع الثانينجعل الغداء عبارة عن بروتين أو سلطة أو خضار مشوية بدون نشا أو خبز.
  • الأسبوع الثالثنجعلها ثلاثة أيام مثل الأسبوع الأول تماما بالكربوهيدرات وباقي الأسبوع مثل الأسبوع الثاني تماما بدون كربوهيدرات ونعتمد على الخضار والبروتينات.
  • الأسبوع الرابعوكما هو الحال في الأسبوع الثاني، يحتوي الغداء على البروتينات والخضروات.

العشاء الساعة 7:30 مساءً

وهي آخر وجبة في اليوم، وبعدها تبدأ ساعات الصيام. يوصى باستخدام أحد الخيارات التالية:

  • بيضتين مسلوقة أو مقلية بدون زيت + خضار متنوعة.
  • علبتين من الزبادي + تفاحة.
  • سلطة الجبن.

إقرأ أيضاً: تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

أنظمة الصيام المتقطع

وعندما يعتاد الإنسان على نظام 8:16 يمكنه تجربة بعض الأنظمة الأخرى التي تختلف فيها ساعات الصيام وتكون على الشكل الثاني:

  • النظام 2:5: وفيه يمارس الشخص الصيام المتقطع يومين فقط في الأسبوع، ويعيش بشكل طبيعي بقية أيام الأسبوع. هذه الطريقة مناسبة إذا كنت تريد الحفاظ على وزنك دون أي زيادة في الوزن.
  • النظام 5:19: ويعتمد هذا النظام على أن يصوم الشخص عن الطعام لمدة 19 ساعة من ضمنها ساعات النوم، وتكون مدة الأكل حوالي 5 ساعات فقط، يتم خلالها توزيع الوجبات وكمياتها.
  • نظام 12 ساعة: يعتبر من أسهل أنظمة الصيام المتقطع، حيث يقسم الإنسان اليوم إلى قسمين متساويين، يصوم في جزء ويفطر في الآخر، ولكن يجب الانتباه إلى عدد السعرات الحرارية المستهلكة ويجب لا تتجاوز 1500 سعرة حرارية.
  • نظام الصيام البديل: يعيش الإنسان على نظام يوم واحد من الصيام المتقطع ويوم واحد من روتينه اليومي المعتاد.
  • النظام الغذائي للمحارب: ويعتبر من أصعب أنظمة الصيام المتقطع، حيث يتوقف الإنسان عن الأكل لمدة عشرين ساعة ويأكل أربع ساعات فقط في اليوم، ويجب أن يكون الطعام الذي يتناوله صحياً، مثل الخضار والفواكه.

فوائد الصيام المتقطع

إن اتباع نظام الصيام المتقطع له العديد من الفوائد الصحية، سنذكر بعضًا من أهمها فيما يلي:

  • فعال في خسارة الوزن الزائد وحرق الدهون القديمة المخزنة في الجسم.
  • يخفض مستويات السكر في الدم ويعمل على الوقاية من مرض السكري.
  • يساعد في علاج حالات مرض السكري من النوع الثاني.
  • يعمل على خفض مستوى الكولسترول السيئ والدهون الثلاثية في الجسم.
  • يقلل من نسبة الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر لدى كبار السن.
  • يمنع الالتهابات.
  • يساعد على تحسين الحالة المزاجية ويقلل من المشاعر السلبية مثل القلق والتوتر.
  • يزيد من القدرة العقلية للإنسان، ويتيح له الانتباه والتركيز بشكل أفضل.

نصائح لإنجاح الصيام المتقطع

عند اتباع نظام الصيام المتقطع لخسارة 100 رطل، عليك اتباع بعض الإرشادات التي ستساعدك على تحقيق الهدف المنشود، مثل ما يلي:

  • ممارسة بعض التمارين الرياضية، وإذا لم يكن ذلك ممكناً، فينصح بالمشي لمدة نصف ساعة يومياً.
  • شرب الكثير من الماء أو المشروبات العشبية الخالية من السكر خلال فترة الصيام، لأن هذه تزيد من قدرة الجسم على الحرق.
  • يجب تضمين الفواكه والخضروات الطازجة في النظام الغذائي اليومي.
  • ويفضل الإبقاء على المواد النشوية عند الحد الأدنى.
  • لا تأكل الأطعمة المقلية.
  • تناول جرعة يومية من المكسرات.
  • أقل عدد من ساعات الصيام هو ثماني ساعات حتى نحصل على النتائج المرجوة.
  • وينصح بأن تكون الوجبات متنوعة في العناصر الغذائية وتحتوي على كمية مناسبة من البروتين لتساعدك على الشعور بالشبع.

شاهد هنا: كم يقلل رجيم الصيام العكسي؟

لقد قمنا بشرح نظام الصيام المتقطع لوزن صحي وآمن 100 كيلو يساعدك على الحصول على قوام رشيق ومثالي دون أي مشقة. ولضمان نجاح هذا النظام الغذائي يجب على الشخص التحلي بالصبر والمثابرة حتى يصل إلى هدفه المنشود حيث قد يستغرق الأمر عدة أشهر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *